|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-09, 18:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתרגילי רגליים עם מספר חזרות גדול
אנ יעושה תכנית בשם air alert לרגליים ( אם מישו מכיר זה יעזור )
זה בעצם תכנית לשיפור הניתור .. עכשיו התכנית היא לפי שבועות וכל שבוע זה יותר קשה.. כרגע אני עם בעיות ברכיים אז אני לא עושה תרגילים שמערבים ברכיים וכל זה.. התרגליים שאני עושה זה עליות על רגל אחת ( שעומדים עם כרית כף הרגל על מדרגה ועולים ) ואני עושה 40 חזרות 2 סטים(ככה כתוב בתכנית) ..ותאמתי שב25 אני מרגיש כאבים שאני לא יכול להמשיך אז אני עומד ל5 שניות 10 שניות ככה וממשיך עד ל40 .. יש לי גם burnouts זה במקום קפיצות קטנות רק על הכריות של כף הרגל ככה יש לי 350 חזרות 2 סטים .. וזה בכלל הורג אני עושה 100 10 שניות עומד 50 10 שניות עומד ככה עד 350 השאלה שלי עם המנוחות של ה10 שניות האלה הם קריטיות ? כי אני פשוט לא מצליח לעשותאת זה ברצף זה נורא קשה |
|
|
תצוגה בשכבות