ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-11-08, 14:55   #1
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל תכנית ab =]

אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה .

בן 15 ,
שוקל 74 ,
היקף יד 32 ><
איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ?

A

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד האמר 3x12
פרפר במכונה 3x12

כתפיים-
לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10
הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10

יד אחורית –
פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12
פשיטת מרפקים במכונה – 3x12

b

גב-
פולי תחתון צר בישיבה- 3x12
חתירה עילית- 3x12
פולי עליון לפנים – 3x12

יד קדמית-
כפיפות ידיים במכונה – 3x12
פטישים – 3x10

רגליים –
פשיטת ברכיים – 2x12
כפיפות ברכיים – 2x12
לחיצת תאומים בישיבה- 3x12
לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12

[ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] .

אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ?

תודה מראש למגיבים ~!
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 15:09   #2
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

אה ושכחתי עם בטן ,
שאני אעשה 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים כלשהם =]
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 20:42   #3
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תעשה starting strength
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 20:43   #4
CBA
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 842
גיל:: 15.5
חדר כושר: בית אייל
ברירת מחדל

איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..
__________________

CBA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 20:44   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cba צפה בהודעה
איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..
אה נכון לא ראיתי את זה...
אז אני לא בדיוק מה ההגבלות. תרגילים בעמידה זה הדבר היחיד שמגביל אותך?
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 22:45   #6
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-08, 22:48   #7
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי crock צפה בהודעה
אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .
אני מציע שתלך למישהו מוסמך. אני לפחות, לא מוכן לקחת על עצמי את האחריות של לסכן אותך
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-08, 17:00   #8
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
אני מציע שתלך למישהו מוסמך. אני לפחות, לא מוכן לקחת על עצמי את האחריות של לסכן אותך
חח רק רציתי לדעת אם התכנית ab הזאת בסדר או לא לדעתכם =]
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-08, 20:48   #9
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי crock צפה בהודעה
חח רק רציתי לדעת אם התכנית ab הזאת בסדר או לא לדעתכם =]
סה"כ בסדר, רק הייתי מוסיף סט לכל תרגיל רגליים ומגוון יותר בטווח חזרות 6-15
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים