ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-10-12, 16:45   #1
Eden200810
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל תכנית חדשה ( תכנית שנייה )

לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולות : 17.5 - 20 קילו לכל צד , חזרות 4-6 מנוחה דקה עד שתיים , סטים 4 .
לחיצת חזה בשיפוע חיובי : 15 קילו לכל צד , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי :17.5 קילו לכל צד 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים .
ו-פרפר .. : הוא משום מה לא כתב כמה :\ אני ישאל אותו מחר ..


גב : מקסימום מתח ב-3\4 סטים .
משיכת עליון קדימה ואחורה באחיזה רחבה 55\60 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים
חתירה עם משקולת יד : 15\17.5 , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 3-4 סטים .

רגליים :לחיצת רגליים : 140\150 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
כופפי ברך : 15 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
פושטי ברך : 65 קילו , 4-6 חזרות מנוחה שתי דקות , 3 סטים
דדפליט עם משקולות יד : 10 קילו בכל יד 6-8 חזרות , מנוחה 2 דקות , 3 סטים

כתפיים : לחיצת כפתיים עם משקולות יד : 15 קילו , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים 3\4 סטים
הרחקה עם משקולת יד : 7.5\10 קילו 6 חזרות מנוחה דקה שתיים 4 סטים
קירוב עם משקולת יד :7.5\10 , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים
הרמה עם משקולות מוט w מתחת לסנטר : 7.5\10 , 4-6 חזרות דקה שתיים מנוחה , 3\4 סטים
הרמת כתפיים עם משקולת יד : 10\12.5 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3\4 סטים

יד קדמית : פשיטת מרפקים עם מוט w : קילו 15 , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , סטים 4
כפיפה עם משקולת יד : 12.5\15 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 4 סטים
פטישים עם משקולת יד : 10\12.5 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 4 סטים

יד אחורית : כפיפת מרפקים עם מוט w : קילו 5 ( אני די חלש ביד האחורית במיוחד בתרגיל הזה :\ ) 10-12 חזרות מנוחה דקה , 4 סטים
פשיטת מרפקים עם מוט בפולי : 20\25 קילו , 10-8 חזרות מנוחה דקה שתיים , 8-10 חזרות , 3 סטים
פשיטת מרפקים על חבל בפולי : 10\15 קילו , 10-12 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
פשיטת מרפקים על משקולת מאחורי הראש : 12.5\15 קילו , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3 סטים

בטן : מקסימום x כפול 3 חזרות ( אני עושה יותר :p ) איזה 6/7 סטים לפחות 50 בכל סט לא פחות !

עכשיו לשאלה איך התכנית .? צריך לשפר משהו .? להוריד ? להוסיף?
Eden200810 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-12, 18:24   #2
viper344
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלviper344
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
ברירת מחדל

ואת כל זה אתה עושה באימון אחד?
viper344 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-12, 18:51   #3
Eden200810
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 2
ברירת מחדל

אני לא מצליח לערוך :\ בכל זאת .. הנה :

יום ראשון :

לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולות : 17.5 - 20 קילו , חזרות 4-6 מנוחה דקה עד שתיים , סטים 4 .
לחיצת חזה בשיפוע חיובי : 15 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים .
לחיצת חזה בשיפוע שלילי :17.5 קילו 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים .
ו-פרפר .. : הוא לא כתב כמה משקל וכל זה .. אני ישאל אותו היום כמה !

יד קדמית : פשיטת מרפקים עם מוט w : קילו 15 , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , סטים 4
כפיפה עם משקולת יד : 12.5\15 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 4 סטים
פטישים עם משקולת יד : 10\12.5 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 4 סטים

יום שלישי :

יד אחורית : כפיפת מרפקים עם מוט w : קילו 5 ( אני די חלש ביד האחורית במיוחד בתרגיל הזה :\ ) 10-12 חזרות מנוחה דקה , 4 סטים
פשיטת מרפקים עם מוט בפולי : 20\25 קילו , 10-8 חזרות מנוחה דקה שתיים , 8-10 חזרות , 3 סטים
פשיטת מרפקים על חבל בפולי : 10\15 קילו , 10-12 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
פשיטת מרפקים על משקולת מאחורי הראש : 12.5\15 קילו , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3 סטים

גב : מקסימום מתח ב-3\4 סטים .
משיכת עליון קדימה ואחורה באחיזה רחבה 45\50 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים
חתירה עם משקולת יד : 15\17.5

יום חמישי

רגליים :לחיצת רגליים : 130\140 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
כופפי ברך : 15 קילו , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 3 סטים
פושטי ברך : 65 קילו , 4-6 חזרות מנוחה שתי דקות , 3 סטים
דדפליט עם משקולות יד : 10 קילו ( היום כנראה תיהיה הפעם הראשונה שאני יעשה את זה .. ) 6-8 חזרות , מנוחה 2 דקות , 3 סטים

כתפיים : לחיצת כפתיים עם משקולות יד : 15 קילו , 4-6 חזרות , מנוחה דקה שתיים 3\4 סטים
הרחקה עם משקולת יד : 7.5\10 קילו 6 חזרות מנוחה דקה שתיים 4 סטים
קירוב עם משקולת יד :7.5\10 , 4-6 חזרות מנוחה דקה שתיים , 4 סטים

טרפזים : הרמה עם משקולות מוט w מתחת לסנטר : 7.5\10 , 4-6 חזרות דקה שתיים מנוחה , 3\4 סטים
הרמת כתפיים עם משקולת יד : 10\12.5 קילו , 6 חזרות , מנוחה דקה שתיים , 3\4 סטים



בטן : מקסימום x כפול 3 חזרות ( כל אימון )
Eden200810 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית ab חדשה Gation אימונים 0 31-05-11 17:51
תכנית חדשה!! NO NICK אימונים 1 14-06-09 13:35
תכנית חדשה barnabi אימונים 4 29-05-09 08:59
תכנית ab חדשה S-13 אימונים 12 10-02-09 21:55
תכנית חדשה! l!0r the k!ng אימונים 19 07-01-09 14:13


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים