|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-12, 16:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית
אז חזרתי להתאמן לפני שבוע.
SS בבפעם ה1285859! בניתי תוכנית בעזרת הדוקטור ,שאני אתאמן בה אחרי הSS זה 4 אימונים בשבוע, נפח תחתון, נפח עליון, עצימות תחתון, עצימות עליון. נפח תחתון: squat4X4 DL 3X5 FS 3X8 GM 3X15 תאומים 3X30 נפח עליון bench press4X5 OHP3X6 weighted dips 3X8 BOR 5X8 weighted pulls ups 5X7 עצימות תחתון squat 2X3 dl 2X3 fs3X5 עצימות עליון bench press 2X3 OHP2X3 floor press 3X8 weighted puuls ups 3X5 triceps pump biceps pump ABXABXX בנוסף 2 אימוני גריפרים, אחד אחרי נפח תחתון ואחד אחרי עצימות תחתון, כל אימון 10 דקות בערך. ו3 פעמים בשבוע אירובי קל של חצי שעה. מתחיל אחרי SS תודה לדוקטור על העזרה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות