עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב

[yatir1234]

שלום!
טוב אני כבר בערך 4-3 שבועות בחיטוב וירדתי 6-7 קילו ועכשיו נתקעתי ואני רוצה לקצץ קצת בתפריט שבניתי.
נתונים עליי:
186 על 69 בערך 15% שומן
זה התפריט שלי עד עכשיו:

ארוחה 1:
2-3 פריכיות אורז
חצי קוטג' 3%
מעדן יופלה 0%
30 ג' שקדים

ארוחה 2:
4 לחם קל
2 פ' פסטרמה
כף טחינה

ארוחה 3:
100 ג' תפו"א/אורז
100 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

אימון

ארוחה 4:
חצי טונה במים
תפוח

ארוחה 5:
100 ג' תפו"א/אורז
100 ג' חזה עוף
מלפפון
20 ג' שקדים

ארוחה 6:
2-3 פריכיות אורז
חצי קוטג' 3%
מעדן יופלה 0%
30 ג' שקדים
--------------------------------------------------------------------------
קלוריות: 1837.25 פחמימות: 130.87 חלבונים: 148 שומנים: 77
--------------------------------------------------------------------------
תגידו לי בבקשה מה להוריד.. בכמות או בכלל..? (אם אפשר גם עצות זה יעזור לי מאוד)
אני פוחד להגיע למצב של פירוד שריר אם אני יוריד יותר מדי לכן אני מתיעץ איתכם
תודה מראש =]