|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-09, 18:26 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט שבניתי האם זה בסדר ?
שלום
בניתי בפעם הראשונה תפריט (זהו תפריט למסה כמובן )וזה סהכ הערכים שקיבלתי תמליצו לי להוסיף לשנות אני שוקל 67 גיל 16 סה"כ קלוריות: 2403 קלוריות סה"כ חלבון: 143.2 גרם סה"כ שומן: 50.3 גרם סה"כ פחמימות: 339.2 גרם סה"כ כולסטרול: 729.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 2.4 גרם תודה |
29-04-09, 18:35 | #2 |
חבר פעיל
|
יותר סיבים פחות כולסטרול.
|
29-04-09, 18:44 | #3 |
חבר פעיל
|
מאיפה אני יכול להעשיר את התפריט בסיבים??
וכוסטרול הוא בגלל ה 3 ביצים שלמות שאני אוכל אז אני אוריד בביצה אחת את הצהוב |
29-04-09, 19:44 | #4 |
חבר פעיל
|
תוריד כולסטרול בחצי לפחות
תעלה איזה 20 גרם שומן תעלה את הקלוריות (עם פחמימות) ל 3000 לפחות אם אתה באמת רוצה לפתח מאסה ולמה יש לך רק 2 גרם סיבים - מה זה אין לך בכלל ירקות פירות או משהו מקמח מלא או עם סובין
__________________
C:\DSC_000087KG |
29-04-09, 19:51 | #5 |
Gay lord
|
תעלה קלוריות ללפחות 3000 כדי לעלות במסה כמו שצריך.
ותוסיף 25 גרם שומן בערך. ותעלה סיבים ללפחות 25-30(ירקות,לחם) |
29-04-09, 19:57 | #6 |
חבר פעיל
|
כמה כולסטרול אני צריך שיהיה??
|
29-04-09, 20:06 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
זה לא תפריט נכון בכלל..
|
29-04-09, 20:18 | #8 |
חבר פעיל
|
למה??
|
29-04-09, 20:29 | #9 |
חבר פעיל
|
ירקות, פירות , לחם מלא , אורז מלא , שיבולת שועל וכו' ..
|
29-04-09, 20:33 | #10 |
חבר פעיל
|
פשוט שעשיתי את התפריט לא הכנסתי פירות וירקות אבל אני אוכל
מבחינת כמות החלבונים והפחימות זה בסדר? |