מוטיבציה

[sandrik]

אני לא ידועת אם יש את זה כאן באתר של ישראלבודי,או שכבר פתחו אשכול כזה,
מקסימום תנעלו.

לקחתי את זה מMSN

http://www.beok.msn.co.il/SelectedAr...ArticleID=4680

הולכים לחדר כושר באופן עקבי אבל מדלגים על אימון רגליים, מחפפים במשקולות ואחרי זה מצ'פרים את עצמכם בארוחה שממש, אבל ממש, אסור לכם לאכול? לכל אחד יש משברי מוטיבציה, השאלה מה עושים איתם. מאמן הכושר נועם קפלן עם 10 טיפים שיעזרו לכם לעבור את המשבר, אז קנו יומן, תחשבו על הבוס, שימו רוק כבד ותזיזו את התחת, חזרה לחדר הכושר




רגע, אני מדמיין את הבוס




אני מניח שכל אחד מאתנו חווה בעבר משבר מוטיבציה כל שהוא. זה יכול להיות ויתור על אימון מסוים שהוא לא אוהב (רגליים?), פסיחה על ארוחה מחוסר תיאבון, הוספת ארוחה מיותרת מעודף תיאבון (הסביח של עובד?) או פשוט תהיה בנוגע לשאלה: "מדוע בכלל אני עושה את זה?".

את התשובה לשאלה האחרונה אמנם אין לי, מאחר וכל אחד מאתנו התחיל את העיסוק בספורט מסיבה אחרת וממניעים שונים. אבל מה שכן יש לי ויכול לעזור הוא קומץ של שיטות, מחשבות, רעיונות, טיפים ופילוסופיות שיחזירו גם את חסר המוטיבציה הגדול ביותר בחזרה למסלול הנכון שלו.

די בכך שכל אחד יאמץ לעצמו דבר אחד או שניים מן המוצע במאמר בכדי לשפר ולהפיח חיים חדשים באימון שלו. אז לעסק.

1. דמיין את עצמך בתחרות. דמיין את עצמך מתחרה במישהו במהלך האימון. זה יכול להיות חבר שנראה גדול ממך, מתאמן אחר בחדר הכושר שאתה רוצה להדביק או אפילו מתחרה בענף ספורט כל שהוא שאתה חייב, פשוט חייב לנצח.

2. דמיין את המשקל בתור משהו או מישהו שאתה שונא. זה יכול להיות מישהו שעובד אתך , לומד אתך, הבוס , (המורה?), או פשוט כל מי שעשה לך רע אי פעם או אמר לך שאתה לא מסוגל לעשות משהו - דמיין אותו בתור משקולת או מוט ונסה להניף אותו כמה שיותר פעמים. הכעס הוא מעורר מוטיבציה גדול ביותר.

האם ואיך אתם עושים פעילות גופנית? לממצאי הסקר

3. צפה בסרט מעורר מוטיבציה. זה יכול להיות כל סרט שפשוט עושה לך את זה. סרטי ספורט ומכות יהיו מצוינים לצורך העניין (מישהו אמר רוקי?). אם אתה בעניין - סרטים של מפתחי גוף מתאמנים יהיו מעוררים חזקים ביותר, במיוחד לפני אימון.

4. האזן למוסיקה מתאימה. המוסיקה המתאימה יכולה להכניס אותך למצב רוח מתאים לאימון. חשוב להדגיש כי לא כל מוסיקה תתאים לצורך העניין. אני אישית מאוד מאוד אוהב את הפינק פלויד, אבל אין סיכוי שאשמע אותם לפני אימון. כל להקות המטאל, רוק, תופים וגיטרות יכולות להיות בחירה מתאימה.

עוד על אימוני כושר:
פילאטיס, והחזה מזדקף
קוביות בבטן בשלושה שלבים
כך תתחילו להתאמן בקביעות
מיתוסים אודות כושר גופני

5. קבע לעצמך מטרות קטנות. רבים מהמתאמנים נופלים במלכודת של קביעת מטרות לא-ריאליות לעצמם , וכתוצאה מכך מתייאשים, מאבדים את המוטיבציה ומוכרזים כנעדרים בחדר הכושר.

קבע לעצמך מטרות קטנות וישימות, לדוגמא: לעלות 1 ק"ג במשקל הגוף לאחר תקופה של חודש וחצי (לא קל בכלל).

דאג להעריך את עצמך לאחר שהגעת להישג המיוחל. לא, אני לא מדבר על ארוחת שחיתות במסעדה. תוסף מזון חדש יהיה פינוק מתאים.

6. צא לשבוע מנוחה . קח לך שבוע של התאוששות ומנוחה מוחלטת מאימונים כל שמונה או 10 שבועות, בין תוכניות אימון. שבוע שלם ללא משקולות, מוטות ומכשירים , וכן - גם ללא הליכונים.

המנוחה חשובה מאוד הן מבחינה פיזיולוגית והן מבחינה פסיכולוגית (התאוששות מנטלית). רוב הסיכויים הם שתחזור לחדר הכושר רענן, חזק (כן חזק) ורעב יותר.

רוצים לקבל ייעוץ על אימונים? היכנסו לפורום כושר גופני
גבר, פילאטיס כבר עשית? היכנס לפורום פילאטיס
כדי שלא תחושו מאוימים, פתחנו את פורום הגנה עצמית
רוצים לקחת תוספי תזונה? התייעצו עם מומחי GNC

המנוחה היא מהאימונים, לא מההקפדה על התזונה. בכדי לשמר את הישגך הקפד על תזונה נכונה ומאוזנת גם בתקופת המנוחה.

7. התאמן בעזרת שותף מצא לעצמך שותף לאימונים. הוא לא חייב להיות חבר נפש שלך, למעשה - הוא לא חייב להיות חבר שלך בכלל. זה יכול להיות סתם מישהו שפגשת במכון.העזר במוטיבציה שלו בכדי להגביר את שלך (די אנוכי, אבל זה דו-צדדי).כך גם תהיה בטוח שלא תחסיר אימונים סתם - פשוט לא יהיה לך נעים להבריז לו.


איך לשמור על המטיבציה באימונים?

טיפים לבחירת שותף טוב לאימונים: לוח הזמנים שלכם צריך להיות תואם, לשניכם יש מטרות זהות, שניכם מבצעים את אותם התרגילים, המשקלים בהם אתם משתמשים פחות או יותר זהים.

השותף צריך להיות בעל מוטיבציה שווה לפחות לזו שלך (בכדי שלא יהפוך לנטל). הוא צריך לדעת לעודד אותך, או לחילופין לקטול אותך כשאתה "מחפף". לא תרגיש דחף לדבר אתו על שום דבר במהלך האימון, מלבד האימון עצמו. מה שמוביל אותנו לנושא הבא.

8. הימנע משיחות חולין בזמן האימון. בחורות, בחורים (אנחנו לא שופטים), חברים, מכרים, חברים דמיוניים - הם כולם מכשולים בדרך להשגת מטרתך - אימון חזק ממצה ויעיל. האימון שלך חייב להיות קצר (באופן יחסי) ותכליתי (באופן מוחלט).

שיחות בין סטים או תרגילים הן אלו שגורמות לאימון שלך להתארך מעבר לשעה וחצי, ואז פתאום אתה תופס את עצמך ואומר "מה? אני כאן כבר שעתיים ורבע והספקתי רק שלושה תרגילים?" כאשר האימון שלך ארוך, הוא לא יעיל, והוא נמרח ונמרח, ופשוט מוציא לך את החשק לבוא בפעם הבאה.

ועוד כתבות על אימון גופני:
האורך לא קובע (בכושר)
איך בוחרים חדר כושר?
הליכה ספורטיבית, כל הטעויות
10 דברים לדעת על מאמן כושר אישי

9. שנה את תוכנית האימון שלך. מעבר ליתרון הפיזיולוגי הברור יש גם אספקט פסיכולוגי לשינוי תוכנית האימון כל שמונה עד 10 שבועות. עם כל תוכנית חדשה באה התרגשות חדשה, ומאגרי המוטיבציה והכוח שלך מתמלאים מחדש.

אל תתקע על תרגילים שאתה אוהב במיוחד או שאתה טוב בהם במיוחד. לדוגמא: לחיצת חזה עם מוט - תרגיל האהוב מאוד על רבים מהמתאמנים. אך מדוע לבצע אותו בכל תוכנית ותוכנית?

ניתן לגוון את העבודה בעזרת שינוי צורות ההתנגדות - משקוליות, מכונה, Smith Machine ,Hammer. לפעמים התרגילים אותם אתה ממש לא אוהב לבצע יתנו לך הכי הרבה תוצאות (מישהו אמר סקוואט?)

10. השתמש ביומן אימונים. כאשר הכל כתוב ונמצא לך מול העיניים - אין טעויות. כתוב לך בסוף כל אימון את המשקלים בהם השתמשת בכל תרגיל.

אם לפני חצי שנה עשית סקוואט עם 70 ק"ג, ועכשיו אתה מסתכל ורואה שאתה עומד על 90 ק"ג - השתפרת וניתן לראות זאת בברור. כך תדע להעריך את השיפור, ולראות איזו דרך ארוכה עשית מאז התחלת להתאמן. ושיפור גורם לעלייה במוטיבציה.

11. אל תדאג לגבי כמה אחרים מרימים. השיפור נמדד ביחס למצב הקודם בו היית. אז מה אם המתאמן שלידך לוחץ 120 ק"ג בחזה? אם 70 ק"ג גורמים לשריר שלך לעבוד וכתוצאה מכך להתעייף, מצוין.

זכור תמיד שהמטרה שלך היא לאמן את השריר ולא את האגו. כמובן שיהיה נחמד לעבוד משקלים גבוהים משאר החבר'ה, אך זה לא העיקר.