|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
19-07-09, 13:21 | #1 |
Banned
|
בידוד תאומים בab
התאומים שלי חלשים מאוד... אז חשבתי לבודד אותם.
התכנית שלי די עמוסה, כל אימון לוקח קצת יותר משעה. היא מחולקת ככה- A חזה 6 סטים כתפיים 5 סטים יד אחורית 3 סטים בטן 3 סטים B רגליים 6 סטים גב 6 סטים יד קדמית 3/4 סטים בסוף אימון אני ממש הרוג וגם האימון ארוך... לכן אני לא מתלהב להוסיף עוד 3 סטים בכלל. מה דעתכם ? (בלי תגובות "תעשה סקוואט" אני עושה ואני ממש לא חושב שהוא מספיק בשביל התאומים, אם בכלל הם עושים משהו בסקוואט) נערך לאחרונה על ידי GnR, 19-07-09 בשעה 13:28. |
19-07-09, 13:29 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כל, לדעתי אתה נמרח בעבודה שלך אם לוקח לך יותר משעה כל אימון. צמצם קצת את הזמני מנוחה ותוסיף עוד 3 סטים של תאומים.
|
19-07-09, 13:30 | #3 | |
Banned
|
ציטוט:
אגב, מי שבעד להוסיף תרגיל לתאומים, באיזה אימון כדאי ? |
|
19-07-09, 13:39 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה. אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/- אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים. |
|
19-07-09, 14:55 | #5 | |
Banned
|
QUOTE=ניר.מ.;879274]אני מסכים.....תקטין מנוחות...
דווקא בגלל שאתה מתאמן חדש העומס אמור להיות קטן יותר ממתאמן מנוסה ועל כן גם זמני המנוחה. אם אתה עובד את מסה עדיף מנוחה של דקה וחצי +/- אין בעיה להוסיף 3 סטים של תאומים.[/quote] ציטוט:
בלי לאכול בכלל (הייתי אוכל איזה 2 ארוחות קטנות ביום כי רציתי להיות רזה) כל פעם התאמנתי איזה חודש והפסקתי בהתחלה התאמנתי עם משקלים ממש קלים ל100 חזרות אחר כך משקלים ממש כבדים ורימיתי מלא (זה פיתח לי פאקינג חזה כתפיים וגב אבל ידיים לא) אחר כך הייתי עושה ממש קצת חזרות (2-4) וכל הזמן הזה התאמנתי רק על ידיים בלי שאר הגוף.... לא היו הרבה תוצאות. עכשיו אני עובד מאוד חזק על ידיים בגלל זה... הן לא מתעייפות בקלות. |
|
19-07-09, 20:11 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
למטרות כוח (חזרות 5 או פחות): 3-5 דקות (החלמה מלאה) מה לא ברור? |
|
19-07-09, 20:18 | #7 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אז מה אם אני אומר לך שנחתי 5-6 דקות בין סט לסט בטווח חזרות של 3-5 ובכל זאת המשכתי לגדול?
__________________
|
19-07-09, 13:43 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
חבל שההבנה שלך בכל התחום היא לקויה..סקוואט עובד חזק מאוד על התאומים ולרוב האנשים זה מספיק,ועוד אתה?שאתה מתאמן מעט מאוד זמן רוצה לתת בידוד לכל הקטנים?4סטים ליד קדמית?איך לא תהיה שחוק?למה לא לתת 7-8 לגדולים ולהסתפק ב2 לקטנים?בכל מקרה אתה יכול להוסיף תאומים 2סטים אבל לדעתי זה מיותר. |
|
19-07-09, 14:58 | #9 |
Banned
|
אתה יכול להוסיף, זה לא בהכרח יעזור.
|
19-07-09, 15:03 | #10 |
Banned
|
|
19-07-09, 15:09 | #11 |
Banned
|
|
19-07-09, 15:17 | #12 |
חבר פעיל
|
מה הבעיה
שמע אני גם מת על בידוד התאומים, אני מפתח גםליופי, ורואים רק את התאומים בדרך כלל ביומיום תראה מה אני עושה אני עושה סקוואט+לחיצת תאומים ברגליים, זה מספיק לי, אבל חוץ מזה אני מתאמן באיגרוף בבית, אז אני מתחמם בקפיצה בחבל, שזה אחלה פעילות אירובית לתאומים וזה גם מוסיף. גדלים לי טוב בנתיים... |
19-07-09, 20:08 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
שיש בה תרגיל אחד לרגליים אפילו אם זה סקווט נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 19-07-09 בשעה 20:11. |
|
19-07-09, 21:11 | #14 |
Banned
|
|
19-07-09, 21:30 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
בשביל מה אתה פותח אשכול אם אתה לא מוכן לקבל עצות מאחרים?????
|
19-07-09, 23:26 | #16 |
חבר פעיל
|
למי אכפת מהתאומים בכלל ?
הם עובדים מספיק בדי הרבה תרגילי רגליים גם ככה. |