|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 21:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעבר מabcX6 לabcde
טוב אז לאור המסה החדשה החלטתי שמספיק עם ה abc 6 בשבוע
צריך יותר סטים יותר תרגילים ויותר משקל  אז חשבתי על דבר כזה: A: חזה יד אחורית ברבל בנ'ץ ישר 6 סטים פרמידה ברבל בנ'ץ עליון 5 סטים ברבל בנ'ץ תחתון 5 סטים פרפר בשכיבה 5 סטים עכשיו במצב הזה הטרייספס שלי כבר כמעט יתפוצץ בלי שעבדתי עליו באופן ישיר בכלל :-) מוזר.. 6 סטים מוט W מאחורי הראש בישיבה לטרייספס ( אין לי מוסג איך קוראים לתרגיל הזה ) B: גב טרפזים חתירה בישיבה כל המשקל במכונה 5 סטים פולי עליון כל המשקל במכונה 5 סטים חתירה בעמידה 5 סטים דדליפט 5 סטים שרגס 10 סטים C: רגליים סקוואט 10 סטים פרמידה פשיטת ברכיים 5 סטים כל המשקל במכונה הרמת עקבים כנגד משקל גוף 10 סטים של כשל! (זה עובד טוב אצלי) D: עמה יד קידמית כפיפות מרפקים מוט W 10 סטים פטישים 10 סטים תרגיל לעמות כשהם מסובבות מוט דחיקה 5 סטים E: בטן ab swing 10 סטים 30 חזרות התנגדות מרבית (לא לזלזל בלי שניסיתם ) :-) כפיפות בטן לצדדים כנגד ברכיים 10 סטים הצעות לשיפורים וביקורת יתקבלו בברכה! |
|
|
|
06-08-07, 21:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חלוקה כזאת:
A רגליים B חזה C גב D כתפיים E ידיים את הבטן תשים ב-a כי היא עובדת בסקוואט. את הכתפיים בכלל שכחת בחלוקה. |
|
|
|
|
06-08-07, 21:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכתפיים זה קצת בעיה אצלי כי הם רגישות טילים חוץ מזה סתכל כמה תרגילים יש פה שהם עובדות כשריר מייצב בהם |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שיש כמה דברים שיש לתקן אבל בטוח יש יותר מבינים ממני..שמתי נקודות שצריך להסתכל עליהן..
התרגיל ליד אחרוית שלא ידעת איך קוראים לו זה לחיצה צרפתית אני חושב רק שאתה עושה בישיבה.. אני חושב שעדיף לך לעשות את יד אחרוית באימון נפרד ואתבטן תוסיף אחרי אימון מוסיים או 3 פעמים בשבוע משו כזה אנלא ממש מבין מה טוב בלעשות אימון אחד בשבוע לכל שריר..אבל אם כבר אז יש כמה הערות שאני חושב: שראגס 10 סטים יהיה מוגזם מדיי בחזה הייתי מוסיף עוד תרגיל פרפר או כבל קרוס במקום לחיצה או בתוספת.. ביד קדמית כדאי לך לגוון כי 2 תרגילים 10 סטים כל אחד זה כבר ישגע אותך אתה תתחיל להשתעמם תנסה להוריד תכמות סטים ותוסיף תרגילים.. אני לא יודע על איזה תרגיל לאמות אתה מדבר אבל אנלא זוכר איפה שמעתי שתרגיל לאמות יכול לעשות לך דלקת..תבדוק לפני שאתה עושה ובטן סבבה..אנלא מכיר תמכשיר אבל אם אתה אומר ואתה מרגיש עם זה טוב אז סבבה בן כמה אתה?
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כודם כל אני מתאמן מעל 4 שנים כבר אני לא חדש ובקרוב מאוד אני מתחיל גם להז... בגלל זה הכמות הגדולה בקשר ללחיצה צרפתית תודה אבל זה לא השם גם כן חחח בידיור אותו התרגיל בישיבה אבל יש לזה שם אחר יד קידמית זה בסדר אני חולה על השריר הזה ולתת לו בראש ככה עם מלא מלא סטים זה אהבת חיי עמות התכוונתי לעמוד כף יד אליי ולהתחיל להרים את המוט מצד לצד ואני בן 21 בקרוב |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אהה סבבה חשבתי אתה דיי מתחיל..
רק לא הבנתי.. אתה מתאמן מעל ל4 שנים ובקרוב מאוד מתחיל גם להזדיין?מזה קשור לכמות גדולה... ומה הבעיה לכתוב תמילה הזאת? שאתה עושה תתרגיל בישיבה ליד אחורית(אני רוצה לעשות אותו גם ראיתי בסרט-והם ישבו בלי משענת) אתה גם תעשה תתרגיל בלי להישען על משו?זה לא יכול לדפוק תגב ככה שאתה יושב חופשי עם משקולת שזזה ומשפיעה על הגב..?
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
SmaMMiT
מה שלומך ? לפי הגישה שלך לנושא של פיתוח הגוף,יש לי הערה לתת לך. ציטוט:
צריך לדעת מאיזה חומרים להתחיל,ואת מספר הסייקלים שמותר בשנה הרשאונה. כמו כן צריך לקחת בחשבון את ההשלכות של הנושא, לטווח הקרוב והרחוק. צריך גם להכיר את המוכר,ישנם מלא סוחרים בימנו(לצערי) שמוכרים חומרים, ממליצים על מינון גבוה,ולפעמים על חומרים שלא מתאמים למעבר רישאוני של סטרואידים. ומבטחים דברים שהם בכלל לא אפקטיבם,ולא ממש דואגים לידעה אותך מהו הנזק למערכת ההורמונים בגוף,תזכור בתחום הזה אין חברים ותמיד תשמע הבטחות שלרוב היו שקריות. אסור לדבר בפורום על חומרים ולכן אני מכבד את ההחלטה. אני מקווה שלא תפגע,אך אני חושב שאתה לא ממש יודע מהם ההשלכות של חומרים,,מספר סייקלים,צריכתם,וכו'. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:23
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את זה עשיתי כבר ממזמן בקשר לתרגיל של הטרייספס בישיבה עמידה שכיבה לא ממש משנה לי העיקר שיתן את הגירוי שצריך לשריר |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחח בגלל זה לא הבנתי מה אתה מתלהב שאתה עומד להז?
מזה להז?
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:26
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 רק תבדוק את העניין לעומק, ליפני שאתה נכנס לזה. אה כן, רק אל תשכח להכין את החבר הטוב שלך $ |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז להז=מה שתרוצה לקחת??
לא הבנתי ממש אבל באמת אחי אל תעשה את זה...
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:33
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה רוצה לא מבין אותך... |
|
|
|
|
|
06-08-07, 22:47
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה לא מה שתכננת...אמרת שכבר הזדיינת ואין לזה קשר לעבודה קשה...
אההההההההההה אתה מתכוון להז*** טוב אנלא ידבר על זה..רק אל תעשה שטויות ובהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:10
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך לעבור ל-abcd
וותגביל את כמות הסטים עד 16 |
|
|
|
|
07-08-07, 00:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עם כל הכבוד אלייך Smammit
התוכנית שהצעת היא תוכנית לאנשים ברמה מאוד מתקדמת ועל סייקלים של מטורפים כבר מספיק זמן , לא נראהלי שהיא תתאים עלייך. אבל אם אתה רוצה אפשר לארגן לך משהו יש לי פה סאמפלים עריכה : סממית רק עכשיו ראיתי שאתה נכנס לסייקל , בכל זאת עדיין התוכנית היא ברמה גבוה מדי , תעשה ABCD |
|
|
|
|
07-08-07, 00:38
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל אני עושה ABCDE ואני לא בסייקל ,הכל עניין של אם אתה מסוגל להיתאושש מזה
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:43
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:44
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
