|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-13, 19:53 | #1 |
חבר מתחיל
|
[עזרה] אימון+תזונה
אהלן חברה , אני בן 16 שוקל 87 לא חטוב , אני הייתי במאסה זמן ארוך והחיטוב שלי ממש לא טוב , אני לא יודע איזה תרגילים לעשות וכ',
אני אגיד לכם עכשיו את התכנית שלי תגידו לי מה דעתכם : A: לחיצת חזה עם מוט : 3x12 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x12 פרפר בפולי 2x12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x12 פולי - הורדה כלפי מטה 3x12 אחרון דרופ סט. רגליים : סקוואט 3x12 לחיצת רגליים 3x10 כפיפת רגליים 3x10 b : גב : מתח אני לא מצליח , לכן לא עושה את זה. פולי - המוט הזה שניראה כמו דוכיפת שאתה מושך כלפי החזה :3x10 חתירה 3x10 חתירה על ספה משקולת יד : 3x10 כתפיים : שחכתי איך קוראים לתרגיל , מוט חופשי בעמידה לחיצת כתפיים : 3x10 הרחקת כתפיים : 3x10 יד קידמית : פטישים 3x10 מוט w בישיבה כפיפת מרפקים 3x10 פולי בשכיבה 3x10 בטן מקסימום 3 סטים. הbmr : 1878 גיל 16 משקל 86 גובה 175. אני ניראה די גדול , ואני ממבקש חברה , אני מתקשה עם החיטוב אני חייב עזרה, מישהו יכול לעזור לי עם התפריט והתכנית שכתבתי ? תודה. ואני מתאמן כבר שנה וחצי ויש לי מישקלים יחסית גבוהים. תודה רבה באמת לעוזרים!!! ואם אפשר שהתפריט שתעזרו לי תיהיה רצחנית עם גרעון קלורי וכמה שיותר מהר כדי שיהיה לי עוד זמן לעשות מאסה השנה , תודה! אני מתאמן 6 -5 פעמים בשבוע. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן | • ItzMaYster • | אימונים | 1 | 15-05-12 18:40 |
תזונה בזמן אימון | samisabin | תזונה ותוספים | 1 | 13-12-09 20:37 |
מבקש עזרה דחופה בבחירת תוספי תזונה ללפני ואחרי אימון | rasta | תזונה ותוספים | 13 | 07-10-09 10:56 |
תזונה אחרי אימון | mgdown | תזונה ותוספים | 2 | 13-04-07 01:25 |
תזונה אחרי אימון | Shirel | תזונה ותוספים | 7 | 12-09-06 16:40 |