|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-10-09, 04:15
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ. וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך. למשל השבוע היה כך : 8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ ריצת נפח - 9-10 ק"מ ינטרואלי - 1000x3 |
|
|
|
|
14-10-09, 07:26
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
לגבי הטרפזים בשביל אלונקות, אני לא מומחה לקינזיולוגיה (אני חושב שככה מבטאים ושזה המקצוע שקובע בתנועות מסויימות איזה שרירים עובדים...) אבל נראה לי שטרפזים לא יועילו לך לפעולות האלה. |
|
|
|
|
|
14-10-09, 13:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-09, 16:51
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא שאתה מרים את היד למעלה ומחזיק אלונקה.. ו20 חזרות זה לא ממש יעזור לך אתה צריך לשרוד דקות. |
|
|
|
|
|
14-10-09, 17:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טרפזים לא יעזרו לאלונוקות , אולי אם כבר ההפך כי אז הם גדולים יותר וככה נפגעים יותר.
מאלונקות אין איך להתחמק זה כואב לכולם בכתפיים ואני לא חושב שיש משהו לעשות לגבי זה... כמובן ששרירי רגליים יעזרו לנוע עם האלונקה. |
|
|
|
|
14-10-09, 21:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
[quote=Aviv669;930647]טרפזים לא יעזרו לאלונוקות , אולי אם כבר ההפך כי אז הם גדולים יותר וככה נפגעים יותר.
QUOTE] תתפלא אבל זה עוזר. RR -באימון ינטרואלי 1000X4 800X3 למשל אם אני רוצה לעשות 3:45 (לא לעלות מ-3:45)לק"מ אני צריך לנוח את אותו הזמן ? |
|
|
|
|
15-10-09, 10:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
[quote=daleee;930737]
ציטוט:
זה לא אם אתה רוצה לעשות. רצת את המרחק ב3:45 אז תנוח לא יותר מ3:45 אל תיתן בכל סט את המקסימום.תן 90 אחוז ורק באחרון תן 100 אחוז תנסה שכל הסטים יהיו על אותו זמן בערך. |
|
|
|
|
|
14-10-09, 15:34
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.נפח 2. 25 דקות פארטלק (לדוגמא: 2 קל 2 בינוני 1 מהיר 10 שנ' ספרינט) 3.אינטרוולים 100*6 400*5 800*3 2000*6 ב100 וב400 מנוחה של 3-4 דקות בין המקצים ו800 ו2000 שזמן מנוחה יהיה שווה/פחות מזמן ריצה(שיפור צריכת חמצן) אם אני אמצא את התוכנית של גיבוש מטכל שלי אני אעלה אותה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
