רוצה לפנק אותי בתוסף תזונה לשנה הבאה - Page 5

m0she · 01-01-08, 17:14

ביום עם אימון ובלי אימון אותו דבר.

Danzig · 01-01-08, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

ביום עם אימון ובלי אימון אותו דבר.

אז אתה טוען בתאכלס שאין צורך לצרוך עוד 5 גרם (אחרי האימון במקרה זה) ביום של אימון?

SiX PACK · 01-01-08, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אז אתה טוען בתאכלס שאין צורך לצרוך עוד 5 גרם (אחרי האימון במקרה זה) ביום של אימון?

מה אתם לא מבינים, משה אומר שלמעסה יש לצרוך 5 גרם כל יום, גם ביום מנוחה.

SiX PACK · 01-01-08, 17:24

תגיד משה, מה אומרים על הנאנו ואפור בפורום של לייל..?

Bullet · 01-01-08, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

תגיד משה, מה אומרים על הנאנו ואפור בפורום של לייל..?

בפורום של לייל אנשים לוקחים חומרים כאלה... שהם לא ינסו את הנאנו ואפור כי הוא לא מספיק מסוכן לבריאות ולא יכול להרוג אותך

Arsan · 01-01-08, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

תגיד משה, מה אומרים על הנאנו ואפור בפורום של לייל..?

אם תפתח על זה איי פעם דיון אתה לא תרצה לחזור לשם יותר , לא מדברים שם כמעט על דברים חוקיים

m0she · 01-01-08, 17:24

לא. יש כאלה שטוענים שזה עוזר להתאוששות, אבל זה לא ממש בטוח [למשל ב(1) טוענים אחרת, לצערי עוד לא יצא לי לקרוא אותו במלואו אבל זה מה שרואים באבסטרקט] והאמת שזה גם לא ממש קריטי לאפקטים של הקריאטין שמעניינים אותנו. אם מישהו מרגיש שזה עוזר לו שיתסף, אבל לפי דעתי זה ממש לא חובה.

אני לא קורא בפורום של לייל, אולי הזברה יודע על זה משהו, הוא קורא שם.

1. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13.
Creatine Supplementation Does not Reduce Muscle Damage or Enhance Recovery From Resistance Exercise.

Danzig · 01-01-08, 17:24

הבנתי את זה, אני רוצה הסבר למה ה5 גרם הנותרים (כביכול עד עכשיו צרכתי 10 ביום אימון, לפני אחרי) לא מועילים.

m0she · 01-01-08, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

הבנתי את זה, אני רוצה הסבר למה ה5 גרם הנותרים (כביכול עד עכשיו צרכתי 10 ביום אימון, לפני אחרי) לא מועילים.

לא הבנתי את השאלה. אם זה לא תורם לעליה נוספת ברמות הקריאטין בשריר, זה לא עוזר - מסתבר ש5 גרם מספיק לחלוטין בשביל להגיע לרמות מקסימליות של קריאטין, אז אין צורך ב10 - עם אימון או בלעדיו.

Danzig · 01-01-08, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לא הבנתי את השאלה. אם זה לא תורם לעליה נוספת ברמות הקריאטין בשריר, זה לא עוזר - מסתבר ש5 גרם מספיק לחלוטין בשביל להגיע לרמות מקסימליות של קריאטין, אז אין צורך ב10 - עם אימון או בלעדיו.

אז זהו, הייתי בטוח דווקא להפך ש10 גרם יתרמו לעליה ברמות הקריאטין, לכן שאלתי, אבל זה מוזר, מדוע ה-5 גרם הנוספים האלה לא עוזרים לעליה ברמות הקריאטין? זה מה שלא הבנתי.

01-01-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לא הבנתי את השאלה. אם זה לא תורם לעליה נוספת ברמות הקריאטין בשריר, זה לא עוזר - מסתבר ש5 גרם מספיק לחלוטין בשביל להגיע לרמות מקסימליות של קריאטין, אז אין צורך ב10 - עם אימון או בלעדיו.

מחקר שמחזק את דברייך ?

SiX PACK · 02-01-08, 00:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

מחקר שמחזק את דברייך ?

אם משה אומר אז אתה לא צריך מחקר כדי לאמת את דבריו, אלא אם כן אתה רוצה להעמיק את הידע שלך.

הוא אחד מהיחידים פה שאתה יכול לסמוך על המילה שלו בעיניים עצומות בכל מה שקשור לתזונה.

02-01-08, 00:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אם משה אומר אז אתה לא צריך מחקר כדי לאמת את דבריו, אלא אם כן אתה רוצה להעמיק את הידע שלך.

הוא אחד מהיחידים פה שאתה יכול לסמוך על המילה שלו בעיניים עצומות בכל מה שקשור לתזונה.

כן את זה כבר הבנתי לפי התגובות שלו אבל בכל זאת מעניין ליראות מחקר בנושא בישביל הידע הכללי.
ועוד שאלה למשה הקריאטין קיים אצל כולם בגוף אז מה הסיבה שהקריאטין לא משפיע כל כולם ויש אחוז מסוים של אנשים שזה לא משפיע עליהם?

Nicolas · 01-01-08, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לא הבנתי את השאלה. אם זה לא תורם לעליה נוספת ברמות הקריאטין בשריר, זה לא עוזר - מסתבר ש5 גרם מספיק לחלוטין בשביל להגיע לרמות מקסימליות של קריאטין, אז אין צורך ב10 - עם אימון או בלעדיו.

מתוך נסיון אישי ה-10 גרם קריטין לפני האימון מפוצצים אותי בכוח
ה-5 גרם לפני אימון פשוט לא מתקרב ל10

אבל שמה יש מצב שאצל כול בן אדם הרמות המקסימליות שונות לאחד מספיק 5 ולשני 10 כדי להגיעה למקסימום

Danzig · 01-01-08, 17:31

אם אני לא טועה, בימים של גל.t היה איזה מאמר שהראה דווקא סימנים להתאוששות בעזרת הקריאטין, לא ברמה מטורפת אבל היה איזה משהו (צריך לעשות חיפוש ואין לי מושג בשיט מה לחפש), אולי אני גם טועה.

SiX PACK · 01-01-08, 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אם אני לא טועה, בימים של גל.t היה איזה מאמר שהראה דווקא סימנים להתאוששות בעזרת הקריאטין, לא ברמה מטורפת אבל היה איזה משהו (צריך לעשות חיפוש ואין לי מושג בשיט מה לחפש), אולי אני גם טועה.

חייב להיות איזה מאמר או דיון מקיף על קראטין בפורום שגל השתתף בו, אבל אין לי זמן עכשיו לחפש אותו, אני מתכון אבל להכנס לנושא לעומק בימים הקרובים ולקרוא הרבה על הנושא כי אני בעצמי מתחיל סייקל של קראטין לקראת אמצע השבוע.

Bullet · 01-01-08, 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

חייב להיות איזה מאמר או דיון מקיף על קראטין בפורום שגל השתתף בו, אבל אין לי זמן עכשיו לחפש אותו, אני מתכון אבל להכנס לנושא לעומק בימים הקרובים ולקרוא הרבה על הנושא כי אני בעצמי מתחיל סייקל של קראטין לקראת אמצע השבוע.

מה אתה מתרגש מקצת קריאטין

כפית ביום וגמרנו, לא צריך לחשוב על זה יותר מדי

Arsan · 01-01-08, 18:05

משה אתה יכול לשים בבקשה רפרנסים למחקרים שמראים שפחמימה בעלת Gi גבוה חיונית לאחר אימון משקולות?
לפי מה שאני הבנתי זה משפיע רק כאשר יש 2 אימונים ביום...

ציטוט:

There are 2 ways to favor glucose uptake by the cells : 1) insulin dependent 2) exercise-dependent
Exercise elicits a better glucose tolerance because muscle contraction translocates the glucose transporters but there's a short window where insulin and thus GI doesn't matter much.

GI matters mainly as far as speed of replenishment goes and if you have 2+ training sessions in a day.

Bullet · 01-01-08, 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arsan

משה אתה יכול לשים בבקשה רפרנסים למחקרים שמראים שפחמימה בעלת Gi גבוה חיונית לאחר אימון משקולות?
לפי מה שאני הבנתי זה משפיע רק כאשר יש 2 אימונים ביום...

הציטוט ששמת מדבר על רגישות לאינסולין.
הפחממות חשובות לאחר אימון כדי לסתור את הקורטיזול ולעשות את הגוף אנאבולי במקום קטבולי.

m0she · 01-01-08, 18:37

ובשביל קצב אחסון גליקוגן גבוה. מתוך (1):

The increase in muscle glycogen content after 24 h of recovery was greater (P = 0.02) with the HI GI diet (106 +/- 11.7 mmol/kg wet wt) than with the LO GI diet (71.5 +/- 6.5 mmol/kg). The results suggest that the most rapid increase in muscle glycogen content during the first 24 h of recovery is achieved by consuming foods with a high GI.

1. J Appl Physiol 75: 1019-1023, 1993
Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings

01-01-08, 17:14	#1
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	ביום עם אימון ובלי אימון אותו דבר. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-01-08, 17:24	#4
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	תגיד משה, מה אומרים על הנאנו ואפור בפורום של לייל..? __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

01-01-08, 17:24	#7
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לא. יש כאלה שטוענים שזה עוזר להתאוששות, אבל זה לא ממש בטוח [למשל ב(1) טוענים אחרת, לצערי עוד לא יצא לי לקרוא אותו במלואו אבל זה מה שרואים באבסטרקט] והאמת שזה גם לא ממש קריטי לאפקטים של הקריאטין שמעניינים אותנו. אם מישהו מרגיש שזה עוזר לו שיתסף, אבל לפי דעתי זה ממש לא חובה. אני לא קורא בפורום של לייל, אולי הזברה יודע על זה משהו, הוא קורא שם. 1. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. Creatine Supplementation Does not Reduce Muscle Damage or Enhance Recovery From Resistance Exercise. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-01-08, 17:24	#8
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	הבנתי את זה, אני רוצה הסבר למה ה5 גרם הנותרים (כביכול עד עכשיו צרכתי 10 ביום אימון, לפני אחרי) לא מועילים. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

01-01-08, 17:31	#15
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אם אני לא טועה, בימים של גל.t היה איזה מאמר שהראה דווקא סימנים להתאוששות בעזרת הקריאטין, לא ברמה מטורפת אבל היה איזה משהו (צריך לעשות חיפוש ואין לי מושג בשיט מה לחפש), אולי אני גם טועה. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

01-01-08, 18:37	#20
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	ובשביל קצב אחסון גליקוגן גבוה. מתוך (1): The increase in muscle glycogen content after 24 h of recovery was greater (P = 0.02) with the HI GI diet (106 +/- 11.7 mmol/kg wet wt) than with the LO GI diet (71.5 +/- 6.5 mmol/kg). The results suggest that the most rapid increase in muscle glycogen content during the first 24 h of recovery is achieved by consuming foods with a high GI. 1. J Appl Physiol 75: 1019-1023, 1993 Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org