|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-09, 23:52
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית לחיטוב צריך חוות דעת
לפני זה יש לי שאלה ..
אין לי כלוב לסקווט במכון .. אז אם אני יעשה סקווט בסמית' זה יהיה נורא ? ושמעתי מהתוכנית שהיא בעייתית כי יש יותר מידי סטים של לחיצה.. השאלה שלי היא מה הבעייה בהרבה סטים של לחיצה הרי כל החזה מושתת על לחיצות וגם מיליטרי זה לחיצה.. אז האם יש בעייה בריבוי לחיצות בתוכנית ? A חזה כתפיים יד אחורית בטן בנץ' 4x6 שיפוע חיובי בודדות 3x10 מילטרי 4x6 לחיצה באחיזה צרה 3x8 כפיפות בטן במכונה 3x12 אלכסונים 3x12 ניתן להוסיף טרפזים ? B רגליים גב יד קדמית סקווט בסמית' 4x6 (אני מתלבט עם לעשות דדליפט, אם אעשה אני אוריד את הכופפי ברך) מכרעים 3x10 כופפי ברך 2x10 בנט אובר 4x6 מתח/פולי עליון רחב מאחורי העורף 3x8 (עדיף רוטציה עם מסור?) כפיפה עם מוט דאבליו 3x8 כפיפה אחיזה הפוכה 2x8 (רציתי לתת דגש ליד קדמית ואמות, אני בפיגור מטורף) |
|
|
|
20-04-09, 16:20
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יש לך 14 סטים של לחיצה באימון a! זה המון! תוריד את הלחיצה צרה ואת הלחיצה בשיפוע חיובי. בטן תעביר לאימון b. תוריד את האלכסונים. תוריד את המכרעיים. תעשה דדליפט, 2 סטים כבדים ועוד 2 של לג פרס. תוריד את הכופפי ברך. תוריד את הכפיפה במוט w. תעשה רוטציה בין הבנט אובר למתח, פעם אחד 2x6 והשני 2x10, ובאימון הבא תחליף
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-04-09, 17:15
|
#3 |
|
Banned
|
אבל אני חייב לעשות ידיים יש לי חוסר פרופורציה
מה הבעייה עם הרבה סטים של לחיצה ? |
|
|
|
|
20-04-09, 17:17
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
