|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-07, 15:50
|
#1 |
|
Guest
|
דרופ- סט
בקשר למאמר שMr Papo העלה לפני הרבה זמן: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=4589&page=2.
איך אני משלב את הדרופ- סט באימון? נניח שזו התוכנית שלי: ימים א' וד'- חזה, רגליים, טרייספס ובטן: סקווט 3x8 כפיפת רגליים 3x8 לחיצת חזה כנגד מוט 4x8 לחיצת חזה עם משקוליות, שיפוע חיובי 3x8 פרפר על הספסל 2x10 לחיצה צרפתית 3x8 מקבילים 2xMax ימים ב' וה'- גב, כתפיים, בייספס ובטן: מתח רחב 3xMax פולי עליון 3x8 חתירה 3x8 לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8 הרחקת משקולות לצדדים בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד 2x10 (זו לא באמת התוכנית אני פשוט עדיין לא סגור על תוכנית) איך אני משלב את הדרופ- סטים? בכל קבוצת שרירים אני עושה דרופ- סט 1,2? והאם בכל אימון לעשות את זה? |
|
|
27-05-07, 21:45
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה לא צריך לעשות את הכול האימון דרופ סט וגם לאט כול אימון זה לגיוון או לתקופה מסיומת לתת גירוי לשריר .
תבחר כול פעם תרגיל שאפשר להחליף איתו משקלים בקלות כמו כפיפת מרפקים משקולות יד הרחקת כתף וכו
__________________
mmm |
|
|
|
27-05-07, 22:11
|
#3 |
|
Guest
|
טוב תודה
|
|
|
תצוגה לינארית
