|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-07, 20:22 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית Abc שלי
כרגע אני מתאמן בבית, עם ציוד ממש דל דאמבלים ספה ומתח עד עכשיו עבדתי בתכנית FBW, במסה.
החלטתי לעבור לabc 6 אימונים בשבוע. A חזה: לחיצת חזה בדאמבלים 4x6 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4x10 פלייס בלי שיפוע/שיפוע חיובי 4x8 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x8 בישיבה יד יד 4x10 B גב: מתח 4xמקסימום מסור יד יד 4x10 פולאובר 4x8 יד אחורית: פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 4x8 קיקבאק 4x10 C רגליים: סקוואט עם דאמבלים 4x8 לאנג' עם דאמבלים 4x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8 הרחקת משקולות לצדדים 3x10 חתירה בעמידה לסנטר (שבדרך כלל עושים עם מוטw (2X12 בטן: כפיפות בטן עם משקל אלכסונים בעמידה (עם משקולת בצד אחד) אני גם עושה אירובי פעמיים בשבוע על מנת לשפר סיבולת לב ריאה. מה אתם אומרים על התכנית באופן כללי? האם כדאי בכלל לעבור לתכנית הזו? איפה להוריד/להוסיף סטים? תזכרו שאין הרבה ציוד ואני מתאמן בבית. |
08-11-07, 21:12 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שרירים קטנים תעלה ל9 סטים לדעתי(יד קדמית ואחורית)
עריכה: ול12 בגדולים.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
08-11-07, 21:16 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ב ab שלי יש יותר סטים..
|
08-11-07, 22:16 | #4 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
08-11-07, 22:35 | #5 |
חבר פעיל
|
נו אז...
לגיל יש נטייה לתת יותר סטים מכמה שצריך?זה יותר טוב? |
08-11-07, 22:40 | #6 |
חבר פעיל
|
חשבתי שזה מספיק בגלל שזה 6 אימונים בשבוע ויהיה עומס, אבל אני יעלה את הסטים כמו שאיתן אמר, דרך אגב תתחבר כבר למסן אחי! מתגעגעים אליך
עריכה: הוספתי וערכתי קצת את התכנית |
09-11-07, 00:23 | #7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לתת 6 סטים לידיים ו8 סטים לרגליים ב ABC זה מעט מידיי בכל קנה מידה |
|
09-11-07, 00:30 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
09-11-07, 11:36 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
לפי דעתי נראה טוב .. אולי תוסיף פה ושם קצת סטים
|
09-11-07, 12:11 | #10 |
חבר פעיל
|
תוכנית טובה
|
09-11-07, 12:39 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עכשיו היא נראית הרבה יותר טוב.
רגליים בכוונה לא הגבתי כי ידעתי שאתה מוגבל מבחינת תרגילים. ד"א, היום אני אהיה מחובר הרבה, קודם שלחת הודעה דווקא שלא הייתי על המחשב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
09-11-07, 14:39 | #12 |
חבר פעיל
|
טוב אחרי שחשבתי קצת על העניין, אני חושב שהגוף שלי לא יעמוד ב-6 אימונים בשבוע, בכל זאת צריך זמן לנוח... מה אתם חושבים להשאר עם Fbw?
|