|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 23:48 | #1 |
חבר פעיל
|
קרייבינג
אני בתפריט חיטוב יחסית דל בפח' ומאוד דל בשומן. ויותר מידי סיבים. ואני רעבה ולא מסופקת ויש לי כל הזמן קרייבינג מטורף לפחמימות ושומנים. ועוד עם אירובי ומכשירים 3 בשבוע אז בכלל החשק גבר. מה עושים? כמה שעות אירובי בשבוע צריך כדי לרדת ב% ? האם להוסיף פח' או שומן? האם להוריד פח' לגמרי יעזור? האם להחליף כל הפח' בשומן יעזור? כדאי שתיה ממותקת למיניהם כמו מיצים עם 8 קל' ל100 גרם או נסטי? אני לא יכולה שתיה מוגזת ויש מספיק ירקות..
|
05-07-09, 23:55 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר ביניים צהריים ביניים ערב שעתיים לפני שינה אומנם לא היה לך הרבה אוכל בכל ארוחה אבל תחושת הקרייבינג תדעך |
|
06-07-09, 01:57 | #3 |
חבר פעיל
|
למה דל בשומן??שומן זה לא אוייב חח חובה שומן בכל דיאטה כל מקרה אם את על קצת פחמימה ממליץ לעשות העמסה אחת ל תלוי על כמה פחמימה את...
__________________
|
06-07-09, 03:01 | #4 |
חבר פעיל
|
דל פחממה דל שומן מה נשאר?400 גרם חלבון?
תעשי טובה תעלי לפה את התפריט שלך כי יש לי תחושה שאת עושה לעצמך וואחד נזק |
06-07-09, 03:16 | #5 |
חבר פעיל
|
את חייבת לאכול שומן אחרת הגוף שלך ינסה להגן על השומן בגוף ולאגור אותו.
פחמימות כן צריך לדלל , אבל לא צריך להגזים , אחרי הכל פחמימות הן מקור האנרגיה הראשוני של הגוף. |
06-07-09, 12:10 | #6 |
חבר פעיל
|
הנה
בוקר: 3 חלבוני ביצה 60\15 פרוסת לחם 35\5פח עגבניה ומלפפון 40\6 בינים: 120 גרם קוטג'1 70\13 פרוסת לחם 35\5 6 שקדים 70 עגבניה, מלפפון 40\6 לפני אימון: פרוסת לחם עם כף קוטג' 35+20\5 פח'+3 חל' צהריים: 120 גרם טונה במים עם 2 כפות מיונז או חזה עוף 120 גרם או 150גרם בערך דג 150\30חל עגבניה,מלפפון,פלפל,בצל ירוק 85-90 פרוסת לחם 35\5 בינים- פרוסת לחם, 80 גר קוטג'1 50\8חל ערב- 100גרם גבינה קשה 3% 100\15 חלבון\4.5 פח' 2 פרוסות לחם 70\10 פח' 3 ירק 90\14 פח' לילה- גזר או חצי פרי 40\9 פח' עגבניה 30\4 מה לשנות? נערך לאחרונה על ידי שוקולית, 06-07-09 בשעה 12:18. |
06-07-09, 12:34 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ערכים סופיים .... בלאט
__________________
**** |