|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-09, 22:56
|
#1 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
תפריט חיטוב (פעם ראשונה)
Bmr 2009.736
ארוחה 1: ש''ש- 100 גרם חלב 1% 2 כוסות בוטנים- 30 גרם ארוחה 2: טונה במים- 100 גרם לחם קל 2 פרוסות 10 גרם קטשופ ארוחה 3: פסטרמה 1% 250 גרם 10 גרם קטשופ ארוחה 4: קוטג' 3% גביע עגבניה ארוחה 5: טונה במים ארוחה 6: פסטרמה 200 גרם סה"כ קלוריות: 1733 קלוריות סה"כ חלבון: 202.1 גרם סה"כ שומן: 39.2 גרם סה"כ פחמימות: 140.1 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.6 גרם איך?
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
06-04-09, 22:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוסיף עוד כ-20 גרם שומן, תוריד בפחמימות ושיהיה לך כ-1850~1900 קלוריות בתפריט
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חח איך אתה נותן תפריט בלי הנתונים שלך?
אבל לפי מה שניתן לראות חסר קצת שומן והקטשופ זה סתם פחמימות מיותרות אז במקום קטשופ תאכל טחינה גולמית .. סתם שאלה למה אתה לא מחליף באחת הארוחות במקום פסטרמה חזה עוף? |
|
|
|
|
06-04-09, 23:06
|
#4 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אז נגיד 70 גרם ש''ש במקום 100 גרם, אני אוסיף עוד 30 גרם בוטנים, עוד 2 מלפפונים, מעיף את הלחם.
מאיפה להביא עוד קלוריות? סה"כ קלוריות: 1721 קלוריות סה"כ חלבון: 202.2 גרם סה"כ שומן: 52.1 גרם סה"כ פחמימות: 108.9 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9.1 גרם
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:09
|
#5 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
משקל:90 קילו בערך. גובה: 176. אחוז שומן משוער באיזור ה-16%. את האמת אני לא יודע איך להכין חזה עוף בכלל...להחליף את הארוחה ה-6 ב200 גרם חזה עוף? טחינה גולמית? יענו כמו שהיא בקופסא בלי להכין?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל וכמה אחוז שומן אתה או להסתמך על האחוז שומן שאתה נראה בחתימה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
06-04-09, 23:13
|
#7 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טחינה גולמית באה בקופסא כן .. לוקח כף מערבב עם טיפה מים עד שמגיע למרקם שאתה רוצה אפשר להוסיף לזה לימון פלפל ופטרוזיליה יוצא בן  ותגיע בערך ל75 גרם שומן .. אם זה השבוע-שבועעים הראשונים אתה יכול להגיע ל140 גרם פחמימה .. |
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:17
|
#9 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מאיזו בחינה עדיף? ואם יש לך איזה מתכון להכין את החזה עוף אז תפציץ...(: העפתי את הקטשופ והוספתי 10 גרם טחינה וזה יוצא משהו כזה: סה"כ קלוריות: 1771 קלוריות סה"כ חלבון: 203.8 גרם סה"כ שומן: 57.5 גרם סה"כ פחמימות: 108 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10 גרם כף זה כמות של 10 גרם נכון?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני לא יודע כלכך איך להכין כי מכינים לי את זה בבית תחפש באינטרנט מתכון ותכין את זה בתנור חוץ מזה תוסיף קצת פחמימות (זה תלוי באיזה שלב של החיטוב אתה) ועוד שומן אחי תגיע בערך ל-60-65 גרם שומן |
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
וואי כמה רשמתם ב 3 דקות , בגלל זה יצא לי פוסט שהודבר אחרי שרשמת
בכל אופן כבר הספיקו לרשום לך את מה שרציתי אז בהצלחה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
06-04-09, 23:27
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
ואין בעיה אני אוסיף עוד כף של טחינה ואני אלמד איך להכין את החזה עוף... זה אחרי עוד הוספה של כף טחינה. סה"כ קלוריות: 1832 קלוריות סה"כ חלבון: 205.5 גרם סה"כ שומן: 62.8 גרם סה"כ פחמימות: 109.6 גרם סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:28
|
#13 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:33
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל שזה התחלה הייתי מוסיף עוד פחמימה ומוריד בהדרגה ... אתה יכול להגיע ל-130 גרם |
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:34
|
#15 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מבחינת התפריט החיטוב יהיה מהיר או ארוך להגיע לאיזור ה-12%?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי בכלכך הרבה דברים אני לא רוצה סתם להטעות אותך
|
|
|
|
|
06-04-09, 23:43
|
#17 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אתה לא תטעה אותי אני רק רוצה לדעת לידע הכללי ואם אני אוכל לעשות משהו כדי לעשות את זה כמה שיותר מהר אז למה לא?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-04-09, 23:54
|
#18 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אהה ועוד שאלה, עם הזמן אני אוכל להוריד בכמות פחמימות, נכון?
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-04-09, 00:10
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לקצב הירידה בהתחלה תמיד יש קפיצה מהירה בגלל השינוי וגם יורדים קצת נוזלים מהגוף ל-12% שומן אני מאמין שיקח חודשיים בערך .. ( סתם הערכה שנתתי ) |
|
|
|
|
|
07-04-09, 01:25
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סיבים אחי
יוסיף לך תחושבת שובע,אמרת שאתה רוצה להרגיש שבע בחיטוב כי התרגלת לאכול הרבה..
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
