|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-14, 14:34 | #1 |
חבר מתחיל
|
חדש בפורום - אודה לעזרה בנוגע לתפריט מסה
שלום לכולם
אני חדש בתחום ולכן אשמח לכל עזרה וייעוץ בנוגע לתפריט מסה שהכנתי. אחרי שחרשתי על כל הפורומים והמאמרים, הבנתי שעלי לבצע עליית מסה תוך שמירה על מינימום בשומן מיותר (המטרה להגיע לקיץ במצב הכי חטוב שאוכל). גיל: 39 גובה: 176 ס"מ משקל: 66 ק"ג אימונים: 3 פעמים בשבוע ab כמעט ללא אירובי. BMR: 1570 RMR: 1884 בהוספה של כ 500 קלוריות הגעתי שעליי לצרוך במסה: 2384 קלוריות ביום המפוזרות כך: 165 גר חלבון 66 גר שומן 282 גר פחמימות מצ"ב התפריט שבניתי: מה דעתכם? כדאי לשנות משהו? האם כדאי להפחית באוכל ולצרוך גיינר או א.חלבון במקום? תודה רבה לכל המשיבים! תפריט תזונה למטרת העלאה במסת השריר ארוחה 9:00 1 כוס נס קפה 1 מנה דגני בוקר ברנפלקס ללא תוספת סוכר + כוס חלב %1 + בננה ארוחה 12:00 2 יחידות חזה עוף צלוי + מנה אורז לבן + גזר + מלפפון + עגבנייה + 1 כף טחינה גולמית ארוחה 15:00 2 פירות (לדוגמא: אפרסק, אגס ) ארוחה 18:00 קופסא טונה במים + 4 פרוסות לחם מלא אחיד + כף קוטג' % 5 + סלט ירקות 30 דקות לפני אימון: 4 תמרים + כוס קפה שחור אימון - 21:00 ~ 22:30 ארוחה 22:45 1 פיתה + 2 כפות סלט חומוס + 2 ביצים קשות הקפדה על שתיה של כ - 3 ליטר מים במהלך היום! סיכום ערכים תזונתיים 2382 קלוריות פחמימות 288 ג' חלבונים 155 ג' שומנים 67 ג' שומן רווי 17ג' כולסטרול 660 מ"ג נתרן 3109 מ"ג סידן 804 מ"ג ברזל 18 מ"ג סיבים 32 ג' |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית ab - אודה לעזרה ממנוסים ובעלי ידע!! | n92 | אימונים | 5 | 06-02-12 14:51 |
חדש בפורום - שלום לכולם, אשמח לעזרה.. | -maor- | תזונה ותוספים | 6 | 08-10-08 13:22 |
זקוק לעזרה מחובבי הרוק בפורום | arbel2 | פיתוח גוף-כללי | 7 | 07-01-08 22:26 |
זקוק לעזרה בנוגע ל ebay | Smart Teach | פיתוח גוף-כללי | 0 | 31-10-07 21:11 |
מחשב ערכים לתפריט שלי וזקוק לעזרה | AAA | תזונה ותוספים | 1 | 16-12-06 20:31 |