תפריט יומי

[powergainer]

משקל: 72
גובה: 1.74
אני נמצא בתקופת מסה כבר כמעט חודשיים. מה דעתכם על התפריט שלי?
ד"א, הזמן המתנה שלי בין ארוחה לארוחה הוא 3 שעות לאחר סיום הארוחה.

9:00 ארוחת בוקר
3 פרוסות לחם מלא+100 גר' קוטג' 5%+300 מ"ל חלב 3%+כף שמן זית+ירק כלשהו

12:00
100 גר' עוף+150-200 גר' אורז/תפו"א

13:50
פרי כלשהו

14:00-15:30
אימון בחדר כושר

15:30
קופסת טונה במים+5 תמרים מיובשים/בננה

16:30
100 גר' עוף+150-200 גר' אורז/תפו"א

19:30
3 פרוסות לחם מלא+100 גר' גבינה לבנה 5%+גביע יוגורט 3%

23:00
סלט גדול(5 סוגי ירקות)+קופסת טונה בשמן+40 גר' גבינה בולגרית+300 מ"ל חלב