לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 106

Idan Golani · 06-06-17, 18:01

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180, 210ק"ג 3*3!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 7*3!

דדליפט הלך סבבה, די כבד ממה שציפיתי אבל בהתחשב במשקל הגוף ושאני לא דוחף לבטן שלי כל מאכל אפשרי אז ככה שזה הגיוני. מציב יעד לחודש הבא 215ק"ג. שוב ה210 לא עלה הכי בקלות אבל עלה.
בבנצ' פרס הוספתי משקל, 5ק"ג לעצימות והלך סביר, לא קל אבל בסדר, שלב הפאמפ גם כן הוספה של 5ק"ג סגרתי את זה די מהר, מרוצה מאוד מהתקדמות שלי בבנצ' פרס, זה לא מובן מאליו בכלל עוד עם הצורה שבו אני אוכל.
לסיום בעליות מתח עם משקל שיפרתי בעוד חזרה עם ה25ק"ג, ממש לא היה קל אבל עמדתי במשימה וסגרתי 3 סטים של 7.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 08-06-17, 17:14

סקוואט קל: 60, 100, 140ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שלישי: 60, 100, 135ק"ג 2*7 סט שמיני ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*2 סט שלישי ל7.
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 30ק"ג 5*3!

סקוואט הלך קליל מאוד.
טוב אז ככה, בבנצ' פרס סט שמיני ל3 היה גריינד מטורף ביותר! נראה איך הולך להיות לי ביום ראשון באימון כשאני אצטרך לסגור 2 סטים ל3. אבל זה היה גריינד איטי וכבד מאוד! לסגור 2 חזרות עם המשקל הזה זה סביר בהחלט ולא נוראי כל כך, לא קל אבל לא נוראי, אבל שלישייה עם המשקל הזה פשוט ריסק אותי כמעט לגמרי. שלב הפאמפ היה בסדר, הסט של ה7 היה סביר.
לסיום עליות מתח עם משקל העלאתי במשקל ל30ק"ג ואכן לא היה קל בכלל, אך הצלחתי לסגור 3 סט ים של חמישייה, כך שאני מרוצה מאוד.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 11-06-17, 16:27

סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג 3*3!!!!!!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*6 3*2. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 7*2
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 8*3

סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי.
בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט.
לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס)
בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-06-17, 12:54

דדליפט: 60, 100, 155ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*5 3*3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 7*3.
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 30ק"ג 6*3

דדליפט הלך קל מן הסתם, רוצה לקבוע יעד ל215ק"ג בסוף חודש, נראה איך זה יצא לפועל כשאני בסוג של "חיטובון" חח.
בבנצ' פרס הצלחתי לסחוט את הסטים האחרונים של השלשות, ממש לא היה קל ומאוד מאוד כבד, תמיד בחזרה השלישית הייתי קרוב מאוד לכישלון, אבל עלה. נראה כמה זמן נצליח למשוך את התוכנית.
ולסיום עליות מתח באחיזה הפוכה עם משקל, עבר בסדר, לא קל במיוחד בחזרה השישית היית מלחמה, אך הכל עלה.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 16-06-17, 12:59

סקוואט קל: 60, 100ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*4 סט שני ל2 כישלון בחזרה השלישית (לא עלה מהחזה) נסיון לעוד סט גם כאן הצלחתי לתת רק 2 חזרות וכישלון בחזרה השלישית, לא עלה מהחזה. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 110ק"ג 7*2 סט שלישי ל8.

סקוואט קל, אין הרבה מה להוסיף.
בבנצ' כצפוי....נכשלתי....סיבה מאוד פשוטה...היה כבד מאוד, כבר בסטים הקודמים בקושי סגרתי 2 חזרות, ככה שלתת 3 היה מאוד בספק, נחתי כפי שצריך ככה שזה לא בעיה של התאוששות בין סטים או אפילו בימים.
ננסה כנראה לתת עוד צ'אנס עם התוכנית, למרות שאני בספק וזה פשוט עניין שהמשקל כבד מדי....כשניכשל שוב פעם אני אעבור קצת לפרסים אולי מאחורי העורף.
על כל מקרה היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 18-06-17, 20:28

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*3 3*5. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור.
למרבה ההפתעה, לא רק שהצלחתי לסגור את הסטים הכבדים של הבנצ' פרס מה שבפעם שעברה נכשלתי, אלא ביצעתי זאת ליותר סטים, במקום להמשיך מאיפה שנכשלתי באימון שעבר, החלטתי להמשיך להתקדם ולבצע רק 3 סטים של 2 ועוד 5 סטים של 3....והלך מצויין, זאת אומרת ממש לא קל, אבל הכל עלה ורק אולי בסט האחרון הייתי קרוב לכשל אבל הכל הסתיים בהצלחה רבה. ובנפח הייתי אמור לבצע רק סט אחד של 7 ועוד 2 של 8....אבל אמרתי נסיים כבר את כל שלושת הסטים לשמינייה ואימון הבא נוסיף משקל....סט אחרון הייתי קרוב לכשל, ב3 חזרות האחרונות, אבל גם כאן התגברתי והכל עבר בהצלחה.
מרוצה מאוד, ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-06-17, 22:11

דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שני: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג: 3*7 סט שמיני ל2 חזרות חזרה שלישית כשל. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*3

דדליפט הלך קליל.
בבנצ' פרס זה כבר היה too much....כל ה7 סטים ל3 הלכו עם המוווון מלחמה, רק ב4-5 סטים בהתחלה עוד היה "סביר" אם אפשר לקרוא לזה ככה, מלחמה בחזרה השלישית אבל עדיין מתיש וקשה מאוד, לאחר מכן כבר זה היה כבד בצורה בלתי רגילה, סט שמיני נכשלתי בחזרה השלישית. אני מתכנן לעלות משקל אימון הבא ל140....לנסות להמשיך להתקדם, במידה ואני רואה עצירה ואין שום התקדמות, אנסה להמשיך לראות שיפור בשלב הפאמפ שבד"כ מגיע לאחר מכן, פשוט אני אעשה אותו ישר בלי העצימות ואנסה להתקדם עם חזרות גבוהות (כמו שרשום בתוכנית עם התקדמות כל פעם בחזרה)
לא מבואס, היה ידוע שזה יבוא, נראה איך הולך אימון הבא.
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-06-17, 14:11

סקוואט קל: 60, 110ק"ג 5*1
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*8!!!!!! לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*2 7*1!

האימון הכי טוב בכל הזמנים שהיה לי! Pr בבנצ' וזה עוד שאני על 93-94ק"ג משקל גוף! מיותר פשוט לציין שזה כמובן הבנצ' הכי כבד שגם נתתי באימון ושגם הרגיש ככה, כל חזרה היה גריינד, אני לא יודע איך אני הולך לסגור את הסט השמיני ל3 חזרות באימון הבא אבל נראה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע בעצימות ואין התקדמות אני ממשיך עם הנפח בדיוק כפי שכתוב בתוכנית ואנסה למשוך את ההתקדמות שמה ככה הניתן.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

Idan Golani · 25-06-17, 17:42

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*7 3*1! לאמר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*1 7*2!

סקוואט היה בסדר, לא הכי קל בעולם, גם בכוונה לא שמתי חגורה במשקל הזה....עבר בסדר גמור.
שוב pr לא מובן מאליו מבחינתי ועוד על המשקל גוף שלי, אומנם אני כרגע עקבי על 93-94ק"ג אך ירדתי הרבה ממה שהייתי (93-94 זה המשקל שתמיד אהבתי להישאר עליו) וגם הכי נוח מבחינתי. הסט השמיני של השלשה עם ה140ק"ג הוציא ממני את כל כוחות הנפח, לא שהדאבלים היו קלים וגם בהם כל חזרה היה גריינד מטורף....המשקל על המוט הוא מאוד גבולי ואני מנסה כמה שיותר להמשיך להתקדם בו, כרגע זה הולך פלאים!
שלב הפאמפ לא היה כזה קל ודי נלחמתי בסטים של השביעיות ב2 חזרות האחרונות, אבל הכל עלה בסופו של דבר.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

Idan Golani · 27-06-17, 13:02

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שני: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*2 סט שלישי כשל בחזרה השניה. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*3.

דדליפט הלך סבבה.
בבנצ' כבר די צפוי, כשל בסט השלישי בחזרה השניה, אני רוצה לנסות לתת את האימון הזה עוד פעם אחת ואז לראות מה לעשות. בשלב הנפח היה אפילו לא פחות קשה והייתי קרוב לכשל בס השלישי בחזרה השביעית, אבל התבגרתי.
למקרה ואני לא מצליח להתקדם יותר בעצימות כפי שכבר אמרתי בפעמים קודמות, אני אנסה להמשיך להתקדם בנפח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 27-06-17, 18:12

לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום.

עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 15*6

בסה"כ היה קטלני ביותר!

Idan Golani · 30-06-17, 15:49

ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג 2*1 1*1. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*2 8*1.
עליות מתח בחוף הים: 15*5

שוב כשל בעצימות של הבנצ', נראה אולי נוריד את זה לגמרי וננסה להמשיך להתקדם בנפח.

Idan Golani · 02-07-17, 17:03

סקוואט: 60, 100, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לחזרה אחת
חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה על ספסל בשיפוע חיובי: 60, 70, 70, 60, 60 הכל לעשיריות

כל הכשלים צצו, בסקוואט נקברתי בתחתית בחזרה השלישית עם ה190.
בבנצ' פרס בקושי חזרה אחת סגרתי עם ה140.
ולסיום קצת חתירות כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי.
סה"כ אימון קטלני

Idan Golani · 05-07-17, 13:07

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שני רק לנפח: 115ק"ג 8*3
לחיצת כתפיים מאחורי העורף (אחיזה כמו בבנצ' פרס): 40, 50ק"ג 5*3

דדליפט לא היה קל, אבל הכל עלה.
בהפבורן לבנצ' פרס החלטתי להמשיך רק עם הנפח, לא הלך כל כך קל, סט השלישי הייתי קרוב מאוד לכישלון ב2-3 חזרות האחרונות.
לסיום החלטתי לעשות לחיצת כתף מאחורי העורף, גם מהסיבה שכל אזור השכמות וכתף האחורי מאוד חלשים אצלי, ורציתי תרגיל מורכב על מנת "לתקוף" את המקום הזה.
אומנם זה היה כולה 50ק"ג אבל זה היה די כבד בשבילי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-07-17, 13:25

הפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שלישי רק לנפח: 120ק"ג 6*3!
חתירה בשכיבה כנגד מוט חופשי: 60, 70ק"ג 10*3

הוספתי משקל לנפח בבנצ', לא היה בכלל קל, חזרה אחרונה בכל סט סגרתי כל פעם בקושי...אבל הכל עלה.
לסיום חתירה כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי, אני מעדיף את זה מאשר החתירה הקלאסית שמבצעים בעמידה מכיוון שאני "מרגיש" שאני עובד יותר על אזור השכמות וגב העליון מאשר בעמידה, האחיזה כמו בבנצ'.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 09-07-17, 14:27

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא
הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון רביעי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*2 5*1 כישלון בחזרה שישית.
חתירה בשכיבה על הבטן בספסל שיפוע חיובי כנגד מוט: 65ק"ג 12*3
פארמרס וולק: 50ק"ג בכל יד 6 סטים של בערך 15-20 מטר הלוך ושוב כל אחד 10 מטר פלוס מינוס

סקוואט הלך טוב.
בבנצ' פרס כצפוי כמעט לגמרי נתקעתי, לפי הסטים הראשונים ראיתי שמאוד כבד לי, סט שלישי הייתי אמור לסגור 7 חזרות סגרתי 5 בקושי שישי כשל.
חתירה הלך סבבה, תרגיל מצויין במיוחד לשכמות והכתף האחורית החלשה שלי.
ולסיום החלטתי להוסיף באופן קבוע פארמרס וולק, תרגיל בחסד עליון, ביצעתי זאת עם המשקולות הכי כבדות במכון שהם 50ק"ג כל אחד והידים אחיזה שבהם היא לא כזאת דקה מה שעוד יותר מקשה על התרגיל.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 11-07-17, 13:27

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג 3, 2
הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*2 7*1!
משיכת פולי עליון אחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 79ק"ג, 89ק"ג 10*3

הדדליפט היה כל כך כבד שהרגשתי שעוד רגע הראש שלי עומד להתפוצץ, הסט הראשון של השלשה היה כל כך כבד, בקושי הצלחתי לנעול אותו, סט שני הצלחתי לתת רק 2 חזרות חזרה שלישית כשל....נחתי כמה דקות ניסיתי לתת עוד חזרה שוב לא הצליח....כמובן הכל די הגיוני אז אני לא מתרגש.
ולסיום החלטתי לעשות פולי עליון (מתח עם משקל אני מבצע בד"כ בסופ"ש בחוף הים) שמתי בסטים האחרונים 89ק"ג ל3 סטים של 10...לא קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-07-17, 17:28

הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 6*1 7*2!
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג ל3, 90ק"ג ל6
חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי כנגד מוט: 65ק"ג 12*3

הלך טוב הבנצ' פרס, וזה עוד אחרי האימון של אתמול, לא הייתי אמור להתאמן היום...אבל התחשק לי והצלחתי להתקדם...יום שישי אמור לתת 120 ל3 סטים של 7...לא הולך להיות קל, היום היה די מאתגר המשקל אבל הכל עלה.
החלטתי לבצע גם אינלקיין בנצ'...טעות שהלכתי כבד מדי...נשמור את התרגיל הזה לחזרות של בין 6 ל8...ה100 היה כבד מאוד ומן הסתם עוד אחרי הבנצ' השטוח.
ולסיום חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי הכל נסגר כמו שצריך.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 14-07-17, 13:12

הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שביעי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 7*3!
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 8*3!
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80ק"ג 3*5

עוד התקדמות בבנצ' פרס לנפח, לא קל אבל כל כך מרוצה מכל ההתקדמות שעשיתי בהרמה הזאת....לא מובן מאליו בכלל בהתחשב במשקל גוף שאיבדתי....כמובן שבעצימות נתקעתי ממזמן....אבל ממשיך לסחוט עוד התקדמות בנפח שזה בהחלט גם משהו.
לאחר מכן אינקליין בנצ' לא היה קל ה90ק"ג ל3 סטים של 8....סגרתי ממש בקושי אבל העיקר הכל עלה.
ולסיום (סתם לא הייתי צריך ודי מיותר) היי-פולס באחיזת סנאצ' מהריצפה....תרגיל טכני אבל סתם ככה הוספתי אותו לסיום....חד פעמי חח.
מרוצה מאוד מלחיצות החזה שהתחזקתי בהם לאחרונה....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 16-07-17, 14:17

הפבורן לבנצ' פרס שבוע 11 אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 8*3!!!!!! Pr!!!!!! ועוד בחיטובון חח
חתירה כנגד מוט בעמידה: 60, 80ק"ג 8*3

סגרתי pr די משמעותי בבנצ' פרס ואני כל כך מרוצה מכך, כל זה עוד כשאני בסוג של "חיטובון" חח..שם לב למה שאני מכניס לפה ומעדיף ככה..בכל סט ב2-3 חזרות האחרונות ממש נלחמתי נגד המשקל על מנת לסגור אותו...ובסוף הכל עלה! אימון הבא מעלה ב5ק"ג והולך על 3 סטים של 6 חזרות.
ולסיום חתירה כנגד מוט בעמידה (כי בשכיבה זה משעמם ולא אותו הדבר כמו בעמידה) לא קל ה80ק"ג אבל הכל עלה.
מאושר מאוד מהpr שסגרתי בבנצ'....אז בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

06-06-17, 18:01	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180, *210ק"ג 33! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 28! לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 63! עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 73*! דדליפט הלך סבבה, די כבד ממה שציפיתי אבל בהתחשב במשקל הגוף ושאני לא דוחף לבטן שלי כל מאכל אפשרי אז ככה שזה הגיוני. מציב יעד לחודש הבא 215ק"ג. שוב ה210 לא עלה הכי בקלות אבל עלה. בבנצ' פרס הוספתי משקל, 5ק"ג לעצימות והלך סביר, לא קל אבל בסדר, שלב הפאמפ גם כן הוספה של 5ק"ג סגרתי את זה די מהר, מרוצה מאוד מהתקדמות שלי בבנצ' פרס, זה לא מובן מאליו בכלל עוד עם הצורה שבו אני אוכל. לסיום בעליות מתח עם משקל שיפרתי בעוד חזרה עם ה25ק"ג, ממש לא היה קל אבל עמדתי במשימה וסגרתי 3 סטים של 7. בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

08-06-17, 17:14	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל: 60, 100, *140ק"ג 33 ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שלישי: 60, 100, 135ק"ג 27 סט שמיני ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 62 סט שלישי ל7. עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 30ק"ג 53!* סקוואט הלך קליל מאוד. טוב אז ככה, בבנצ' פרס סט שמיני ל3 היה גריינד מטורף ביותר! נראה איך הולך להיות לי ביום ראשון באימון כשאני אצטרך לסגור 2 סטים ל3. אבל זה היה גריינד איטי וכבד מאוד! לסגור 2 חזרות עם המשקל הזה זה סביר בהחלט ולא נוראי כל כך, לא קל אבל לא נוראי, אבל שלישייה עם המשקל הזה פשוט ריסק אותי כמעט לגמרי. שלב הפאמפ היה בסדר, הסט של ה7 היה סביר. לסיום עליות מתח עם משקל העלאתי במשקל ל30ק"ג ואכן לא היה קל בכלל, אך הצלחתי לסגור 3 סט ים של חמישייה, כך שאני מרוצה מאוד. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

11-06-17, 16:27	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160, *185ק"ג 33!!!!!! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 135ק"ג 26 32. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 61 72 עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 83* סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי. בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט. לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס) בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

13-06-17, 12:54	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, *155ק"ג 33 ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 25 33. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 73.* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *30ק"ג 63** דדליפט הלך קל מן הסתם, רוצה לקבוע יעד ל215ק"ג בסוף חודש, נראה איך זה יצא לפועל כשאני בסוג של "חיטובון" חח. בבנצ' פרס הצלחתי לסחוט את הסטים האחרונים של השלשות, ממש לא היה קל ומאוד מאוד כבד, תמיד בחזרה השלישית הייתי קרוב מאוד לכישלון, אבל עלה. נראה כמה זמן נצליח למשוך את התוכנית. ולסיום עליות מתח באחיזה הפוכה עם משקל, עבר בסדר, לא קל במיוחד בחזרה השישית היית מלחמה, אך הכל עלה. בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר!

16-06-17, 12:59	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל: 60, *100ק"ג 33** ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 24 סט שני ל2 כישלון בחזרה השלישית (לא עלה מהחזה) נסיון לעוד סט גם כאן הצלחתי לתת רק 2 חזרות וכישלון בחזרה השלישית, לא עלה מהחזה. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 110ק"ג 72 סט שלישי ל8. סקוואט קל, אין הרבה מה להוסיף. בבנצ' כצפוי....נכשלתי....סיבה מאוד פשוטה...היה כבד מאוד, כבר בסטים הקודמים בקושי סגרתי 2 חזרות, ככה שלתת 3 היה מאוד בספק, נחתי כפי שצריך ככה שזה לא בעיה של התאוששות בין סטים או אפילו בימים. ננסה כנראה לתת עוד צ'אנס עם התוכנית, למרות שאני בספק וזה פשוט עניין שהמשקל כבד מדי....כשניכשל שוב פעם אני אעבור קצת לפרסים אולי מאחורי העורף. על כל מקרה היה אימון קטלני ביותר!

18-06-17, 20:28	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, *150ק"ג 33 ללא! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 23 35. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 83* סקוואט הלך בסדר גמור. למרבה ההפתעה, לא רק שהצלחתי לסגור את הסטים הכבדים של הבנצ' פרס מה שבפעם שעברה נכשלתי, אלא ביצעתי זאת ליותר סטים, במקום להמשיך מאיפה שנכשלתי באימון שעבר, החלטתי להמשיך להתקדם ולבצע רק 3 סטים של 2 ועוד 5 סטים של 3....והלך מצויין, זאת אומרת ממש לא קל, אבל הכל עלה ורק אולי בסט האחרון הייתי קרוב לכשל אבל הכל הסתיים בהצלחה רבה. ובנפח הייתי אמור לבצע רק סט אחד של 7 ועוד 2 של 8....אבל אמרתי נסיים כבר את כל שלושת הסטים לשמינייה ואימון הבא נוסיף משקל....סט אחרון הייתי קרוב לכשל, ב3 חזרות האחרונות, אבל גם כאן התגברתי והכל עבר בהצלחה. מרוצה מאוד, ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

20-06-17, 22:11	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, *170ק"ג 33 ללא ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שני: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג: 37 סט שמיני ל2 חזרות חזרה שלישית כשל. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 63** דדליפט הלך קליל. בבנצ' פרס זה כבר היה too much....כל ה7 סטים ל3 הלכו עם המוווון מלחמה, רק ב4-5 סטים בהתחלה עוד היה "סביר" אם אפשר לקרוא לזה ככה, מלחמה בחזרה השלישית אבל עדיין מתיש וקשה מאוד, לאחר מכן כבר זה היה כבד בצורה בלתי רגילה, סט שמיני נכשלתי בחזרה השלישית. אני מתכנן לעלות משקל אימון הבא ל140....לנסות להמשיך להתקדם, במידה ואני רואה עצירה ואין שום התקדמות, אנסה להמשיך לראות שיפור בשלב הפאמפ שבד"כ מגיע לאחר מכן, פשוט אני אעשה אותו ישר בלי העצימות ואנסה להתקדם עם חזרות גבוהות (כמו שרשום בתוכנית עם התקדמות כל פעם בחזרה) לא מבואס, היה ידוע שזה יבוא, נראה איך הולך אימון הבא. בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

23-06-17, 14:11	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל: 60, 110ק"ג 51 ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 28!!!!!! לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 62 71!** האימון הכי טוב בכל הזמנים שהיה לי! Pr בבנצ' וזה עוד שאני על 93-94ק"ג משקל גוף! מיותר פשוט לציין שזה כמובן הבנצ' הכי כבד שגם נתתי באימון ושגם הרגיש ככה, כל חזרה היה גריינד, אני לא יודע איך אני הולך לסגור את הסט השמיני ל3 חזרות באימון הבא אבל נראה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע בעצימות ואין התקדמות אני ממשיך עם הנפח בדיוק כפי שכתוב בתוכנית ואנסה למשוך את ההתקדמות שמה ככה הניתן. בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

25-06-17, 17:42	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 120, 140, *165ק"ג 33 ללא! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 27 31! לאמר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 61 72!** סקוואט היה בסדר, לא הכי קל בעולם, גם בכוונה לא שמתי חגורה במשקל הזה....עבר בסדר גמור. שוב pr לא מובן מאליו מבחינתי ועוד על המשקל גוף שלי, אומנם אני כרגע עקבי על 93-94ק"ג אך ירדתי הרבה ממה שהייתי (93-94 זה המשקל שתמיד אהבתי להישאר עליו) וגם הכי נוח מבחינתי. הסט השמיני של השלשה עם ה140ק"ג הוציא ממני את כל כוחות הנפח, לא שהדאבלים היו קלים וגם בהם כל חזרה היה גריינד מטורף....המשקל על המוט הוא מאוד גבולי ואני מנסה כמה שיותר להמשיך להתקדם בו, כרגע זה הולך פלאים! שלב הפאמפ לא היה כזה קל ודי נלחמתי בסטים של השביעיות ב2 חזרות האחרונות, אבל הכל עלה בסופו של דבר. בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

27-06-17, 13:02	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, *185ק"ג 33 ללא! ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שני: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 22 סט שלישי כשל בחזרה השניה. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 73.** דדליפט הלך סבבה. בבנצ' כבר די צפוי, כשל בסט השלישי בחזרה השניה, אני רוצה לנסות לתת את האימון הזה עוד פעם אחת ואז לראות מה לעשות. בשלב הנפח היה אפילו לא פחות קשה והייתי קרוב לכשל בס השלישי בחזרה השביעית, אבל התבגרתי. למקרה ואני לא מצליח להתקדם יותר בעצימות כפי שכבר אמרתי בפעמים קודמות, אני אנסה להמשיך להתקדם בנפח. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

27-06-17, 18:12	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום. עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: *156** בסה"כ היה קטלני ביותר!

30-06-17, 15:49	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג 21 11. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 72 81. עליות מתח בחוף הים: 15*5 שוב כשל בעצימות של הבנצ', נראה אולי נוריד את זה לגמרי וננסה להמשיך להתקדם בנפח.

02-07-17, 17:03	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 120, 140ק"ג לחזרה אחת חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה על ספסל בשיפוע חיובי: 60, 70, 70, 60, 60 הכל לעשיריות כל הכשלים צצו, בסקוואט נקברתי בתחתית בחזרה השלישית עם ה190. בבנצ' פרס בקושי חזרה אחת סגרתי עם ה140. ולסיום קצת חתירות כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי. סה"כ אימון קטלני

05-07-17, 13:07	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 33 ההפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שני רק לנפח: 115ק"ג 83* לחיצת כתפיים מאחורי העורף (אחיזה כמו בבנצ' פרס): 40, *50ק"ג 53** דדליפט לא היה קל, אבל הכל עלה. בהפבורן לבנצ' פרס החלטתי להמשיך רק עם הנפח, לא הלך כל כך קל, סט השלישי הייתי קרוב מאוד לכישלון ב2-3 חזרות האחרונות. לסיום החלטתי לעשות לחיצת כתף מאחורי העורף, גם מהסיבה שכל אזור השכמות וכתף האחורי מאוד חלשים אצלי, ורציתי תרגיל מורכב על מנת "לתקוף" את המקום הזה. אומנם זה היה כולה 50ק"ג אבל זה היה די כבד בשבילי. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-07-17, 13:25	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	הפבורן לבנצ' פרס שבוע תשיעי אימון שלישי רק לנפח: *120ק"ג 63! חתירה בשכיבה כנגד מוט חופשי: 60, 70ק"ג 103* הוספתי משקל לנפח בבנצ', לא היה בכלל קל, חזרה אחרונה בכל סט סגרתי כל פעם בקושי...אבל הכל עלה. לסיום חתירה כשאני שוכב על הבטן בספסל בשיפוע חיובי, אני מעדיף את זה מאשר החתירה הקלאסית שמבצעים בעמידה מכיוון שאני "מרגיש" שאני עובד יותר על אזור השכמות וגב העליון מאשר בעמידה, האחיזה כמו בבנצ'. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

09-07-17, 14:27	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון רביעי רק לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 62 51 כישלון בחזרה שישית.* חתירה בשכיבה על הבטן בספסל שיפוע חיובי כנגד מוט: *65ק"ג 123 פארמרס וולק: 50ק"ג בכל יד 6 סטים של בערך 15-20 מטר הלוך ושוב כל אחד 10 מטר פלוס מינוס** סקוואט הלך טוב. בבנצ' פרס כצפוי כמעט לגמרי נתקעתי, לפי הסטים הראשונים ראיתי שמאוד כבד לי, סט שלישי הייתי אמור לסגור 7 חזרות סגרתי 5 בקושי שישי כשל. חתירה הלך סבבה, תרגיל מצויין במיוחד לשכמות והכתף האחורית החלשה שלי. ולסיום החלטתי להוסיף באופן קבוע פארמרס וולק, תרגיל בחסד עליון, ביצעתי זאת עם המשקולות הכי כבדות במכון שהם 50ק"ג כל אחד והידים אחיזה שבהם היא לא כזאת דקה מה שעוד יותר מקשה על התרגיל. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

11-07-17, 13:27	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג 3, 2 הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 62 71!* משיכת פולי עליון אחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 79ק"ג, *89ק"ג 103** הדדליפט היה כל כך כבד שהרגשתי שעוד רגע הראש שלי עומד להתפוצץ, הסט הראשון של השלשה היה כל כך כבד, בקושי הצלחתי לנעול אותו, סט שני הצלחתי לתת רק 2 חזרות חזרה שלישית כשל....נחתי כמה דקות ניסיתי לתת עוד חזרה שוב לא הצליח....כמובן הכל די הגיוני אז אני לא מתרגש. ולסיום החלטתי לעשות פולי עליון (מתח עם משקל אני מבצע בד"כ בסופ"ש בחוף הים) שמתי בסטים האחרונים 89ק"ג ל3 סטים של 10...לא קל אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-07-17, 17:28	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שישי רק לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 61 72!* אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג ל3, 90ק"ג ל6 חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי כנגד מוט: *65ק"ג 123** הלך טוב הבנצ' פרס, וזה עוד אחרי האימון של אתמול, לא הייתי אמור להתאמן היום...אבל התחשק לי והצלחתי להתקדם...יום שישי אמור לתת 120 ל3 סטים של 7...לא הולך להיות קל, היום היה די מאתגר המשקל אבל הכל עלה. החלטתי לבצע גם אינלקיין בנצ'...טעות שהלכתי כבד מדי...נשמור את התרגיל הזה לחזרות של בין 6 ל8...ה100 היה כבד מאוד ומן הסתם עוד אחרי הבנצ' השטוח. ולסיום חתירה בשכיבה על הספסל בשיפוע חיובי הכל נסגר כמו שצריך. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

14-07-17, 13:12	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון שביעי רק לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 73! אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 83!* סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, *80ק"ג 35** עוד התקדמות בבנצ' פרס לנפח, לא קל אבל כל כך מרוצה מכל ההתקדמות שעשיתי בהרמה הזאת....לא מובן מאליו בכלל בהתחשב במשקל גוף שאיבדתי....כמובן שבעצימות נתקעתי ממזמן....אבל ממשיך לסחוט עוד התקדמות בנפח שזה בהחלט גם משהו. לאחר מכן אינקליין בנצ' לא היה קל ה90ק"ג ל3 סטים של 8....סגרתי ממש בקושי אבל העיקר הכל עלה. ולסיום (סתם לא הייתי צריך ודי מיותר) היי-פולס באחיזת סנאצ' מהריצפה....תרגיל טכני אבל סתם ככה הוספתי אותו לסיום....חד פעמי חח. מרוצה מאוד מלחיצות החזה שהתחזקתי בהם לאחרונה....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

16-07-17, 14:17	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	הפבורן לבנצ' פרס שבוע 11 אימון חמישי רק לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 83!!!!!! Pr!!!!!! ועוד בחיטובון חח חתירה כנגד מוט בעמידה: 60, 80ק"ג 83* סגרתי pr די משמעותי בבנצ' פרס ואני כל כך מרוצה מכך, כל זה עוד כשאני בסוג של "חיטובון" חח..שם לב למה שאני מכניס לפה ומעדיף ככה..בכל סט ב2-3 חזרות האחרונות ממש נלחמתי נגד המשקל על מנת לסגור אותו...ובסוף הכל עלה! אימון הבא מעלה ב5ק"ג והולך על 3 סטים של 6 חזרות. ולסיום חתירה כנגד מוט בעמידה (כי בשכיבה זה משעמם ולא אותו הדבר כמו בעמידה) לא קל ה80ק"ג אבל הכל עלה. מאושר מאוד מהpr שסגרתי בבנצ'....אז בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!