תפריט חדש למאסה - מה דעתכם?

Scylla · 19-10-07, 21:21

בוקר - 1 כוס (חד פעמית) של דליפקאן + יוגורט 1.5% טעים כלשהו (בבוקר יותר קשה 0%)

ביניים - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם: 4 פרוסות פסטרמה / 1 גבנ"צ 5%/9%. ובנוסף יוגורט 0%

צהריים - 170 גר' חזה עוף / 200 גר' פילה בקר / פרגיות (לא זוכר כמה גר' מניח דומה) עם 2 כוסות של תפו"א / פסטה / פירה / תירס לייט.

ביניים (לפני אימון) - חטיף אנרגיה / פרי + יוגורט 0%

ערב - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם 2 ביצים - קשות / חביתה.

לילה - מעדן 0% + 2 כפות דגנים כלשהם (גרנולה למשל)

כמה דגשים - בטח שמתם לב שאין ארוחה "אחרי אימון", אז פשוט מאוד משבצים ארוחה כלשהי שתכיל מספיק חלבון ופחמימות תלוי בלו"ז האימון.

נתונים:
בן 20, מתאמן כשנה רצוף בצורה לא מקצועית (בבסיס סגור, ופעם בשבוע חדר כושר) לא שמרתי על תזונה בכלל (2 ארוחות ביום, הכי לא בריא שיש מבחינת מרכיבים)
גובה 1.75
משקל 65 ק"ג
אחוז שומן (לפי המשקל הזה, אני יודע שזה לא מדוייק) 11.7% (הבחור שעשה לי את התפריט - מדריך חדר כושר ופנאט בעצמו, והוא התבסס על תוכנית שהתזונאי ספורט הכי טוב בארץ עשה לו (שגיא להב או משהו? לא בטוח שגיא) הוא העריך אותי ב11%-12% שומן)
חילוף חומרים מהיר מאוד
חשבתי להוריד קצת אחוז שומן, אבל עוד מעט חורף ונראה לי קצת מיותר בנתיים בעיקר כי המצב שלי סה"כ טוב.

התפריט מיועד בעקרון לעליה כמה שיותר נקייה של מסה.
מבחינת ירקות - בעיה גדולה. אוכל רק בצל / פטריות / תירס / זיתים...
מתכוון להתחיל בקרוב לקחת קריאטין, וסוכר ענבים זו גם אופציה של פחמימות אחרי אימון - אין בעיה עם זה. מעדיף לפחות בהתחלה להמנע משייק (יקר, אני חייל, ואפשר להשיג אותם תוצאות כמעט עם אוכל רגיל)

מה דעתכם?

תודה מראש,
אופיר.

19-10-07, 21:21	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תפריט חדש למאסה - מה דעתכם? בוקר - 1 כוס (חד פעמית) של דליפקאן + יוגורט 1.5% טעים כלשהו (בבוקר יותר קשה 0%) ביניים - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם: 4 פרוסות פסטרמה / 1 גבנ"צ 5%/9%. ובנוסף יוגורט 0% צהריים - 170 גר' חזה עוף / 200 גר' פילה בקר / פרגיות (לא זוכר כמה גר' מניח דומה) עם 2 כוסות של תפו"א / פסטה / פירה / תירס לייט. ביניים (לפני אימון) - חטיף אנרגיה / פרי + יוגורט 0% ערב - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם 2 ביצים - קשות / חביתה. לילה - מעדן 0% + 2 כפות דגנים כלשהם (גרנולה למשל) כמה דגשים - בטח שמתם לב שאין ארוחה "אחרי אימון", אז פשוט מאוד משבצים ארוחה כלשהי שתכיל מספיק חלבון ופחמימות תלוי בלו"ז האימון. נתונים: בן 20, מתאמן כשנה רצוף בצורה לא מקצועית (בבסיס סגור, ופעם בשבוע חדר כושר) לא שמרתי על תזונה בכלל (2 ארוחות ביום, הכי לא בריא שיש מבחינת מרכיבים) גובה 1.75 משקל 65 ק"ג אחוז שומן (לפי המשקל הזה, אני יודע שזה לא מדוייק) 11.7% (הבחור שעשה לי את התפריט - מדריך חדר כושר ופנאט בעצמו, והוא התבסס על תוכנית שהתזונאי ספורט הכי טוב בארץ עשה לו (שגיא להב או משהו? לא בטוח שגיא) הוא העריך אותי ב11%-12% שומן) חילוף חומרים מהיר מאוד חשבתי להוריד קצת אחוז שומן, אבל עוד מעט חורף ונראה לי קצת מיותר בנתיים בעיקר כי המצב שלי סה"כ טוב. התפריט מיועד בעקרון לעליה כמה שיותר נקייה של מסה. מבחינת ירקות - בעיה גדולה. אוכל רק בצל / פטריות / תירס / זיתים... מתכוון להתחיל בקרוב לקחת קריאטין, וסוכר ענבים זו גם אופציה של פחמימות אחרי אימון - אין בעיה עם זה. מעדיף לפחות בהתחלה להמנע משייק (יקר, אני חייל, ואפשר להשיג אותם תוצאות כמעט עם אוכל רגיל) מה דעתכם? תודה מראש, אופיר.