|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-08, 20:18 | #1 |
חבר פעיל
|
כנסו בבקשה חשוב לי הדעה שלכם על התכונית
המאמן שלי הביא לי תוכנית חדשה מה אתם אומרים?
כל יום שריר.. ומיותר להגיד שכל פעם שיורד במספר חזרות מעלה משקל תגיבו חשוב לי הדעה שלכם אימון 1 חזה לחיצת חזה חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6-4 חזה בשיפוע עליון חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6 פרפר 10-8-8-6 פרפר עליון חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6 קרוס אובר10-8-8-6 אימון גב 2 מתח חופשי 8-6-6-4 פולי עליון לפנים אם המשולש-10-8-8-6 חתירה חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6 קרוס אובר במשיכה-10-8-8-6 יום מנוחה אימון 3 כתפיים לחיצת כתפים חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6-4 לחיצה מאחורי העורף בישיבה בסמית-10-8-8-6 הנפת יד יד לצדדים-8-8-8 הנפת ידיים לצדדים בכפיפה-8-8-8 אימון רגליים 4 סקוואט-10-8-8-6-4 לחיצת רגליים-10-8-8-6 פשיטת רגליים-10-8-8-6 כפיפת רגליים-10-8-8-6 אימון 5 יד קידמית+אחורית כפיפת מרפקים פטיש לכתף נגדית בעמידה -10-8-6-6-4 כפיפת מרפקים אם מוט w בישיבה -10-8-6-6 כפיפת מרפקים בשיפוע יד יד 10-8-8-6 יד אחורית מוט w בשכיבה -10-8-6-6-4 יד יד בשכיבה 10-8-8-6 וינ'ץ פולי במווט משולש 1-8-8-6
__________________
|
04-03-08, 21:49 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
למה Abcde מה אתה שוורצנגר?:x
תעשה Ab או Abc.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח |
04-03-08, 22:15 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
יש כאלה שדוגלים בזה אני לא עושה כי אני אוהב להיתאמן הרבה זמן ואימון כזה לא לוקח יותר מ20 דקות. אז אני עושה אימונים של מינימום 40 דקות. |
|
04-03-08, 22:17 | #4 |
חבר פעיל
|
וואלה לוקח 30 עד 40 דקות סבבה לא מרוח בידיוק מה שצריך
השאלה אם השיטה הזאת של אי בי סי די אי טובה
__________________
|
04-03-08, 22:27 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
למה לא אין בזה איזה שהיא הוכחה שאחד יותר טוב מהשני.
אם יהיה תוכנית שאני יחליף אליה אחרי הabc זה זאת, באתר bodybilding הרבה מהתוכניות שמה הם abcd/e והם רושמים גם שהם ממש יעילות. |
04-03-08, 23:30 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
04-03-08, 23:31 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
05-03-08, 02:59 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
להוסיף תרגיל לגב להוסיף תרגיל ליד קידמית ותרגיל ליד אחורית ולהוסיף 2 לרגליים
חשוב לי להגיד שגם אני עושה כרגע Abcde ואני מרוצה מאוד |
05-03-08, 03:16 | #9 |
חבר פעיל
|
חבל על הזמן. תעבור לabc חמש או שש פעמים בשבוע. או אפילו Ab ארבע פעמים בשבוע.
אתה קולט שאתה עושה 21 סטים לחזה?!?!?! מה אתה על סייקל או משהו? למה לחלק כל כך הרבה את האימון? אתה תפיק הרבה יותר מאימון חזק שתרגיש בו כל סט וסט שיכיל 10-12 סטים לחזה מאשר לתת 21 סטים פעם בשבוע. (אלא אם אתה על סייקל אז אולי זה כן יעבוד לך...) |
05-03-08, 06:35 | #10 |
חבר פעיל
|
לא סייקל ולא כלום אבל וואלה שעשיתי אי בי סי
הרגשתי שזה כבר לא הולך לשום מקום עשיתי את התוכנית הזאת החדשה ואחריי כל אימון אני מת והשירים תפוסים קצת בבוקר אז אני מבסוט בנתיים
__________________
|
05-03-08, 15:03 | #11 |
חבר פעיל
|
ברור שהשרירים יהיו תפוסים אחרי 21 סטים. אבל תחשוב על זה שוב שאתה עושה אימון לחזה פעם בשבוע בסך הכל... עוברים 7 ימים עד שאתה מגיע לחזה שוב.. זה יותר מדיי זמן אפילו אם אתה עושה אימון מאוד מאוד עצים.
|
05-03-08, 16:12 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני יכול להביא לך מאמן שעבר ווינגט והכל והוא יגיד לך
לעבוד 2 בשבוע על כל שריר זה לא מספיק צריך מינימום 3 פעמים. יעני fbwf תמבין. אני ההיתי בדיעה הזאתי עד שהגעתי לכאן ועשיתי ab ועכשיו אני עושה abc והמשך abcd לדעתי זה מצויין. |