|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-08, 18:32 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב מאזן נטרלי
ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון ארוחה בשעה: 10:00: 2 פרוסות לחם + חביתה ארוחה בשעה 12:00: 2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח ארוחה בשעה 2:00: 2 פרוסות לחם + טונה ארוחת צהריים: 350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז ארוחת ערב : כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם ביום כולל אימון ארוחת ערב 2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים) כולל אימון קלוריות: 2350 חלבון: 156 שומן : 70 פחמימה : 270 בלי אימון: קלוריות: 1900 חלבון : 138 שומן : 60 פחמימה: 200 גובה 160 משקל 66 bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012 |
23-12-08, 18:45 | #2 |
חבר פעיל
|
לא הבנתי.. חיטוב במאזן ניטרלי?
חוץ מזה התפריט עצמו נראה בסדר. אבל כל השומן האיכותי שלך מתרכז בארוחה אחת. (לא משנה ממש)
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
23-12-08, 18:46 | #3 |
חבר פעיל
|
המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
23-12-08, 18:54 | #4 |
חבר פעיל
|
|
23-12-08, 19:23 | #5 |
חבר פעיל
|
עזרה בבקשה
|
23-12-08, 19:37 | #6 |
חבר פעיל
|
הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך..
את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד' אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים... גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
23-12-08, 20:09 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
את השיבולת שועל אני ישם 120 גרם ויבשל אותה עם חלב ואז זה יהיה יותר משיביע |
|
23-12-08, 20:16 | #8 |
חבר פעיל
|
הייתי מחליף אותה בברנפלקס או ב"פייבר 1" כדי שזה לא יהיה הרבה קלוריות וגם ישביע .
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
23-12-08, 20:26 | #9 |
חבר פעיל
|
|
23-12-08, 23:29 | #10 |
חבר פעיל
|
למאזן ניטרלי הוא נראה בסדר.
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
24-12-08, 10:07 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה..
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
24-12-08, 10:10 | #12 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
24-12-08, 10:18 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חח תודה
אני פשוט חשבתי מה עם הסיבים ואז ישר עלה לי לראש ירקות...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
24-12-08, 10:27 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2
הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר. |
24-12-08, 10:30 | #15 |
חבר פעיל
|
עד עכשיו הוא היה במסה, והוא רוצה לעשות איזה שלב ביניים(תפריט ניטרלי) ולהוריד את הקלוריות בהדרגה עד שהוא יגיע לגרעון קלורי.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |