עזרה | דחיקת חזה

[Cuba]

יותר קשה להתאושש מסט כבד של 3 חזרות מאשר 5x5 , מתאמן מתחיל לא בנוי לעצימות מאוד גבוה כל שבוע נקודה

[Alon332]

פורסם במקור על ידי cuba

יותר קשה להתאושש מסט כבד של 3 חזרות מאשר 5x5 , מתאמן מתחיל לא בנוי לעצימות מאוד גבוה כל שבוע נקודה

דבר ראשון זה לא נכון, יותר קשה להתאושש מנפח מאשר מעצימות. דבר שני אם מתאמן מתחיל לא היה בנוי לעצימות גבוהה כל שבוע לא היית שובר שיאים 3 פעמים בשבוע ב-ss, מה גם שהוא יכול פשוט לעשות 1x5 בעצימות במקום 1x3. דבר שלישי לא אמרתי אף פעם שטקסס בנויה למתאמן מתחיל, או שהיא יותר טובה מ-ss, אבל היא כן יותר קלה מ-ss ועל כן ההתקדמות בה יותר מובטחת.

הסיבה שזה רעיון גרוע למתחיל לעשות טקסס (כן, אני טוען טענה נגדית לעצה שלי, כי אני רואה שאתם מתקשים) היא שההתקדמות בה איטית מאוד ביחס ל-ss ויום הנפח לא מבצע את תפקידו אם המשקלים לא מספיק גבוהים. אבל:
1. אני לא אומר לו לעבור לחלוטין לטקסס, אלא להעביר תרגיל אחד - בנץ' פרס, שזה תרגיל שגם ככה מתקדם טוב ביותר עם נפח, למתכונת טקסס.
2. הוא בשלב של ss שהוא כבר נתקע בתרגיל הנ"ל + המשקל שלו בתרגיל הוא 1x משקל הגוף שלו אז ליום הנפח תהיה השפעה -כלשהי-, וגם אם לא זה לא באמת משנה בגלל ש...
3. הוא מתאמן מתחיל, מספיק שהוא יעשה בנץ' עצים פעם אחת בשבוע בשביל להוציא אותו מהומאוסטזיס, והשבוע "מנוחה" שיבוא אחריו יבטיח התאוששות מהעצימות.

עכשיו, מישהו פה מוכן לכתוב תגובה שלא סותרת לחלוטין את העקרונות לפיהן התכניות האלה בנויות?

[אלברט ברכה]

פורסם במקור על ידי alon332

דבר ראשון זה לא נכון, יותר קשה להתאושש מנפח מאשר מעצימות. דבר שני אם מתאמן מתחיל לא היה בנוי לעצימות גבוהה כל שבוע לא היית שובר שיאים 3 פעמים בשבוע ב-ss, מה גם שהוא יכול פשוט לעשות 1x5 בעצימות במקום 1x3. דבר שלישי לא אמרתי אף פעם שטקסס בנויה למתאמן מתחיל, או שהיא יותר טובה מ-ss, אבל היא כן יותר קלה מ-ss ועל כן ההתקדמות בה יותר מובטחת.

הסיבה שזה רעיון גרוע למתחיל לעשות טקסס (כן, אני טוען טענה נגדית לעצה שלי, כי אני רואה שאתם מתקשים) היא שההתקדמות בה איטית מאוד ביחס ל-ss ויום הנפח לא מבצע את תפקידו אם המשקלים לא מספיק גבוהים. אבל:
1. אני לא אומר לו לעבור לחלוטין לטקסס, אלא להעביר תרגיל אחד - בנץ' פרס, שזה תרגיל שגם ככה מתקדם טוב ביותר עם נפח, למתכונת טקסס.
2. הוא בשלב של ss שהוא כבר נתקע בתרגיל הנ"ל + המשקל שלו בתרגיל הוא 1x משקל הגוף שלו אז ליום הנפח תהיה השפעה -כלשהי-, וגם אם לא זה לא באמת משנה בגלל ש...
3. הוא מתאמן מתחיל, מספיק שהוא יעשה בנץ' עצים פעם אחת בשבוע בשביל להוציא אותו מהומאוסטזיס, והשבוע "מנוחה" שיבוא אחריו יבטיח התאוששות מהעצימות.

עכשיו, מישהו פה מוכן לכתוב תגובה שלא סותרת לחלוטין את העקרונות לפיהן התכניות האלה בנויות?

- יותר קשה להתאושש מנפח מאשר עצימות? אתה לא יכול לקבוע את זה, זה תלוי בכמה נפח ובאיזה נפח-עצימות עבדת בכל אחד וכמובן באיזה תרגילים עבדת בנפח ועצימות

- התקדמות בטקסס לא מובטחת, מי שלא בונה אותה סביב היום נפח ודואג שהכל שם יתקתק מבחינת התאוששות, אימון ואוכל ייתקע בה הרבה, מצד שני מי שכל הזמן שובר בה שיאים כנראה סתם פחדן או שעבר אליה מוקדם מדי. אתה יותר מדי חד מימדי, ריפטו משהו (ואין בהערה הזאת מלגרוע מריפטו, הוא מתעסק באוכלוסיה מאוד ספציפית).


1. בנץ במתכונת טקסס לא יגרום לבן אדם לשפר את הבנץ'. מה שיגרום לבן אדם לשפר את הבנץ' הוא לחזק את הטרייספ והגב וללמוד ללחוץ. כשעובדים בעצימות ונפח גבוה לאורך זמן חלה ירידה בקואורדינציה שמובילה לרגרסיה.
לא קראתי כמעט את ההודעות של הילד אבל לתת לילד בן 14 להתעסק בחרא הזה זה מצחיק, שילמד להתאמן קודם ושיקח בחשבון שבגילו הupper body חלש לרוב הילדים.

2. לא מעניין

3. דרך מאוד מטופשת להסתכל ולנתח מצב. ילד בן 14 אין לו מאסה בכלל בפלג גוף העליון ואתה מתעסק בעצימות ובעצירות במקום לדאוג לדברים המעניינים. ילד בן 14 לא יודע להתמודד כמו שצריך עם עצימות. אבל מה זה משנה, בוא נשלח אותו למקסס אולי ייצא מזה משהו.

[Alon332]

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

- יותר קשה להתאושש מנפח מאשר עצימות? אתה לא יכול לקבוע את זה, זה תלוי בכמה נפח ובאיזה נפח-עצימות עבדת בכל אחד וכמובן באיזה תרגילים עבדת בנפח ועצימות

- התקדמות בטקסס לא מובטחת, מי שלא בונה אותה סביב היום נפח ודואג שהכל שם יתקתק מבחינת התאוששות, אימון ואוכל ייתקע בה הרבה, מצד שני מי שכל הזמן שובר בה שיאים כנראה סתם פחדן או שעבר אליה מוקדם מדי. אתה יותר מדי חד מימדי, ריפטו משהו (ואין בהערה הזאת מלגרוע מריפטו, הוא מתעסק באוכלוסיה מאוד ספציפית).


1. בנץ במתכונת טקסס לא יגרום לבן אדם לשפר את הבנץ'. מה שיגרום לבן אדם לשפר את הבנץ' הוא לחזק את הטרייספ והגב וללמוד ללחוץ. כשעובדים בעצימות ונפח גבוה לאורך זמן חלה ירידה בקואורדינציה שמובילה לרגרסיה.
לא קראתי כמעט את ההודעות של הילד אבל לתת לילד בן 14 להתעסק בחרא הזה זה מצחיק, שילמד להתאמן קודם ושיקח בחשבון שבגילו הupper body חלש לרוב הילדים.

2. לא מעניין

3. דרך מאוד מטופשת להסתכל ולנתח מצב. ילד בן 14 אין לו מאסה בכלל בפלג גוף העליון ואתה מתעסק בעצימות ובעצירות במקום לדאוג לדברים המעניינים. ילד בן 14 לא יודע להתמודד כמו שצריך עם עצימות. אבל מה זה משנה, בוא נשלח אותו למקסס אולי ייצא מזה משהו.

- די לזיין בשכל, לצורך העניין מדובר בטקסס ובטקסס יותר קשה להתאושש מהנפח.

- אתה עכשיו אמרת את זה - עבר אליה מוקדם מדי. זו בדיוק המטרה כאן, שהוא יעבור אליה מוקדם מדי רק לחודשיים האלה, בשביל לשבור שיאים.

1. לפני רגע אמרת שהוא ישפר את הלחיצות. סלאמתק.

2. לא מעניין

3. לא מעניין ולא רלוונטי, אני לא מאמן את הילד, הוא רוצה להתחרות, הצעתי לו דרך בטוחה יותר, אבל גם איטית יותר לשבור את השיא בבנץ' פרס בשביל התחרות. זה שלדעתך הוא צריך להמשיך לעשות ss עד שהוא יגיע לגיל המתאים שבו בן אנוש יכול להתמודד עם עצימות (להזכירך - ילד בן 14 לא יודע להתמודד עם עצימות, לא ידעתי שאפשר להגיע לרמה בינונית רק מגיל מסוים), לא תורם בשום צורה לא לילד ולא לדיון.