|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
31-07-08, 12:50 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תכנית פשוטה מבוססת על כוח
אני רוצה לציין שזאת לא תכנית שלי, זאת תכנית מהאתר ironaddicts.com, הרבה אנשים שניסו כותבים שהם רואים תוצאות טובות בכוח וגם בהיפטרפיה, אני מפרסם אותה פה סתם בשביל הסקרנות של לדעת מה אנשים פה חושבים על תכנית מהסוג כזאת.
Monday Squat or box squat 2 x 5 Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10 Bent Row or Chest Supported row 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Wednesday Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3 Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Skull Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 10 Friday Deadlift or rack deadlift 2 x 5 Leg press 2 x 10 Chin or lat pull-down 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 יש רוטציה כל 4-8 שבועות בין התכנית למעלה ל: Monday Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3 Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Tricep pushdowns 3 x 10 Ab work 3 x 10 Monday Wednesday Squat or box squat 2 x 5 Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10 Bent Row or Chest Supported row 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Friday Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3 Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Skull Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 10 לא לוקחים סטים עד כשל, חזרה 1 לפני התכנית הזאת אמורה להיות מתאימה לרוב האנשים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |