תפריט אוף סיזן!

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי CriminaL

רשמתי לך כבר בפורום השני,תוריד חלבון תוסיף פחמימה ותקח סקופ חלבון לפני שינה במקום החלב שמקפיץ את האינסולין.

חלבון לפני שינה אני לא יכול כרגע אני נותן איזה תקופה של חלבון לפני אימון לראות איך משפיע בכל מיקרה מה אתה אומר שאני יחליף בין 5 ל6 ורק את השמן זית ישאיר לפני שינה?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי shahar-king

חלבון לפני שינה אני לא יכול כרגע אני נותן איזה תקופה של חלבון לפני אימון לראות איך משפיע בכל מיקרה מה אתה אומר שאני יחליף בין 5 ל6 ורק את השמן זית ישאיר לפני שינה?

נשמע טוב,נסה להשיג אורז מלא יהיה מעולה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי CriminaL

רשמתי לך כבר בפורום השני,תוריד חלבון תוסיף פחמימה ותקח סקופ חלבון לפני שינה במקום החלב שמקפיץ את האינסולין.

איזה שטויות. אפשר לשתות חלב לפני השינה ואפשר לאוכל פחמ' לפני השינה, חלאס לחיות במיתוסים.

[DropDead]

תאכל 2-3 ביצים שלמות לא 4 לבנים- איך אתה בדיוק חוסך פה ?
למה אתה אוכל חצי קוטג' וחצי טונה בבוקר ואחר כך את שתי החציים בארוחה השניה ? תאכל קוטג' שלם בבוקר וטונה שלמה אחר כך :S
למה פיבר 1 ? תאכל ש"ש יותר זול
את ה 50 גרם סוכר ענבים לפני האימון תעביר לאחרי שיהיה 100 ולפני האימון פשוט תאכל ארוחה גדולה ואם אתה ממש רוצה תאכל איזה פרי לא סוכר ענבים. כל העניין של השייק לפני האימון זה לא משעמותי.
בכללי הייתי מציע לך להוסיף עוד קלוריות כי זה נראה קצת מדי, תעלה את השומן ואל תפחד זה רק עושה טוב .
תשתה בכיף חלב לפני השינה...כל הקטע של לא לאכול פחמימות לפני השינה זה די חרטא.
אבל אם יש לך אפשרות לאכול את הפחמימות במקום אחר ואם זה לא מפריע לך זה לא יכול לפגוע ..

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי DropDead

תאכל 2-3 ביצים שלמות לא 4 לבנים- איך אתה בדיוק חוסך פה ?
למה אתה אוכל חצי קוטג' וחצי טונה בבוקר ואחר כך את שתי החציים בארוחה השניה ? תאכל קוטג' שלם בבוקר וטונה שלמה אחר כך :S
למה פיבר 1 ? תאכל ש"ש יותר זול
את ה 50 גרם סוכר ענבים לפני האימון תעביר לאחרי שיהיה 100 ולפני האימון פשוט תאכל ארוחה גדולה ואם אתה ממש רוצה תאכל איזה פרי לא סוכר ענבים. כל העניין של השייק לפני האימון זה לא משעמותי.
בכללי הייתי מציע לך להוסיף עוד קלוריות כי זה נראה קצת מדי, תעלה את השומן ואל תפחד זה רק עושה טוב .
תשתה בכיף חלב לפני השינה...כל הקטע של לא לאכול פחמימות לפני השינה זה די חרטא.
אבל אם יש לך אפשרות לאכול את הפחמימות במקום אחר ואם זה לא מפריע לך זה לא יכול לפגוע ..

חח אני הייתי ממליץ לך לערוך ת'הודעה שלך
כי כל ההודעהה חארטות חחח עלק תעבר תסוכר ענבים ותעשה ארוחה גדולה 100 גרם

[DropDead]

פורסם במקור על ידי shahar-king

חח אני הייתי ממליץ לך לערוך ת'הודעה שלך
כי כל ההודעהה חארטות חחח עלק תעבר תסוכר ענבים ותעשה ארוחה גדולה 100 גרם

מה בדיוק החרטה פה ?
מה יעזור לך סוכר ענבים לפני אימון ? עדיף לקחת את כולו כבר אחרי האימון

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

איזה שטויות. אפשר לשתות חלב לפני השינה ואפשר לאוכל פחמ' לפני השינה, חלאס לחיות במיתוסים.

אפשר לאכול פחמימות מורכבות לפני השינה עם זה אין שום בעייה ,להיפך זה מומלץ לגבי יוגורטים/חלב ושאר הירקות זה בכלל לא מומלץ.

[dor_dru]

פורסם במקור על ידי CriminaL

אפשר לאכול פחמימות מורכבות לפני השינה עם זה אין שום בעייה ,להיפך זה מומלץ לגבי יוגורטים/חלב ושאר הירקות זה בכלל לא מומלץ.

למה מורכבות כן ופשוטות לא
תמיד יוצא לי בלילה לאכול או פירות\מעדנים
אוף :):):):) מה הבעיה עם זה?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי CriminaL

אפשר לאכול פחמימות מורכבות לפני השינה עם זה אין שום בעייה ,להיפך זה מומלץ לגבי יוגורטים/חלב ושאר הירקות זה בכלל לא מומלץ.

א. תריץ חיפוש ותבין שאתה טועה
ב. חלאס לחיות במיתוסים
ג. תפסיק לבלבל אנשים אחרים

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

א. תריץ חיפוש ותבין שאתה טועה
ב. חלאס לחיות במיתוסים
ג. תפסיק לבלבל אנשים אחרים

שיעשו מה בא להם.

[dor_dru]

שאלה לא קשורה
אך חישבת את שריפת הקלוריות באימון המשקולות?

לגבי התפריט הוא סביר - אם אתה רוצה לעלות נקי יש פה יותר מדי קלוריות לדעתי
מעבר לזה הוא נראה אפור....משעמם ולא כיפי בכלל....תוסיף פרות ותגוון את המאכלים אחי שלא ימאס לך מהר
אני בעד הארוחת snak של הפירות שהציעו לך

[tomerA]

כמה שאלות וטענות.
1. האם זה הbmr הגולמי שלך? אן כן תכפיל אותו בלפחות 1.2 על מנת לדעת כמה אתה באמת שורף ביום. אם אתה פעיל (ואתה כן, אתה מתאמן) אתה יכול להכפיל במספר אחר אני לא זוכר בדיוק מה הוא. גם אם לא תכפיל באימון משקולות ממוצע שורפים 150-250 קלוריות או 10 קלוריות לסט.
2. למה לאכול חצי קופסת קוטג' וחצי טונה? זה סתם מסבך אותך להתקע עם חצי קופסאות, תאכל פעם אחת את כול הקוטג' ופעם אחת את כול הטונה.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

כמה שאלות וטענות.
1. האם זה הbmr הגולמי שלך? אן כן תכפיל אותו בלפחות 1.2 על מנת לדעת כמה אתה באמת שורף ביום. אם אתה פעיל (ואתה כן, אתה מתאמן) אתה יכול להכפיל במספר אחר אני לא זוכר בדיוק מה הוא. גם אם לא תכפיל באימון משקולות ממוצע שורפים 150-250 קלוריות או 10 קלוריות לסט.
2. למה לאכול חצי קופסת קוטג' וחצי טונה? זה סתם מסבך אותך להתקע עם חצי קופסאות, תאכל פעם אחת את כול הקוטג' ופעם אחת את כול הטונה.

כן זה הגולמי אבל לקחתי מאזן יתר גדול קצת ביגלל זה
בקשר לעניין הקוטג טונה אני אוהב לאכול אותם ביחד ואת הארוחה השניה אני לא אוכל בביתאזז זה מאוד נוח וזה סנוויץ יחסית טוב טונה וקוטג
אני לא ניתקע עם שום דבר בבוקר אני פותח טונה וקוטג אוכל חצי ומכין עוד חצי משניהם לארוחה השניה

[tomerA]

אני די בטוח שזה נכון מה שהירדן אומר.
דבר ראשון אינסולין מדכא הפרשת Gh.
הקפצת האינסולין במהלך הלילה לא תעזור לשום דבר כי דווקא בלילה אתה צריך רמות גבוהות של Gh. בכול מקרה לא צריך להתעסק בקטנות ולא על זה תיפול או תקום רומא.

[Playa]

הייתי משנה את הכוס אורז תפוחי אדמה בארוחה ה 5 -4 שלך ,כאילו אתה יכול אבל יימאס לך מהר וזה גם זמן להכין..

[shahar-king]

תיראו לגבי הפחמימות פשוטות אני דיי בטוח שצריך להימנע לפני השינה בנוגע לחלב זה נכון שהוא מקפיץ אינסולין אז באמת יש בזה משהו אבל אני צריך לבדוק

[tomerA]

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

בידיוק !!הסוכר ענבים זה לא למהירות ספיגהה אלא להגדיל את הספיגה עצמה שיוצר חומר שהכנסה ייספג
ודרך אגב גם חלבון מי גבינה לא ניספג כל כך מהר למרות שהוא חלבון מהיר

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

חלבון יחד עם פחמימה אחרי האימון יתרום משמעותית להקפצת האינסולין, את הספיגה של הפחמימות ובהתאם את המאזן ההורמונלי ופירוק השריר

הנה


***
Med Sci Sports Exerc. 2008 May;40(5):903-912.Links
Increased Carbohydrate Oxidation after Ingesting Carbohydrate with Added Protein.
Betts JA, Williams C, Boobis L, Tsintzas K.

1Sport and Exercise Science, University of Bath, Bath, UNITED KINGDOM; 2School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, UNITED KINGDOM; 3Sunderland Royal Hospital, UNITED KINGDOM; and 4School of Biomedical Sciences, Queen's Medical Centre, Nottingham, UNITED KINGDOM.

PURPOSE:: To examine the metabolic impact of including protein in a postexercise carbohydrate supplement when ingested between two bouts of prolonged running performed within the same day. METHODS:: Six healthy men participated in two trials separated by 14 d, each involving a 90-min treadmill run at 70% V O2max followed by 4 h of recovery and a subsequent 60-min run at the same intensity. At 30-min intervals during recovery, participants ingested either a solution containing 0.8 g.kg.h of carbohydrate (CHO) or the same solution plus an additional 0.3 g.kg.h of whey protein isolate (CHO-PRO). Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis at the beginning and end of the recovery period, with a third muscle biopsy taken following the second treadmill run. RESULTS:: Despite higher insulinemic responses to the CHO-PRO solution than to the CHO solution (P < 0.05), rates of muscle glycogen resynthesis during recovery were not different between treatments (CHO = 12.3 +/- 2.2 and CHO-PRO = 12.1 +/- 2.7 mmol glucosyl units per kilogram of dry mass per hour). Furthermore, there were no differences between treatments in muscle glycogen degradation during subsequent exercise (CHO = 2.2 +/- 0.3 and CHO-PRO = 2.0 +/- 0.1 mmol glucosyl units per kilogram of dry mass per minute). In contrast, whole-body carbohydrate oxidation during the second run was significantly greater with the CHO-PRO treatment than with the CHO treatment (48.4 +/- 2.2 and 41.7 +/- 2.6 mg.kg.min, respectively; P < 0.01). CONCLUSION:: These data show that the inclusion of protein in a carbohydrate-recovery supplement can increase the oxidation of extramuscular carbohydrate sources during subsequent exercise without altering the rate of muscle glycogen degradation.

[Sugarzaza]

עוד מחקר על מתן משקה עם פחמימה / פחמימה + חלבון במהלך אימון התנגדות וההשפעה של כל אחד מהם על המאזן החנקתי וסינטזת החלבון

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Apr 22 [Epub ahead of print]

Protein co-ingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance type exercise.

Beelen M, Koopman R, Gijsen AP, Vandereyt H, Kies AK, Kuipers H, Saris WH, van Loon LJ.
Movement Sciences, Nutrition and Toxicology Research Institute Maastricht (NUTRIM Maastricht University, Maastricht, Netherlands; , Netherlands.

In contrast to the impact of nutritional

intervention on post-exercise muscle protein synthesis, little is known about the potential to modulate protein synthesis during exercise. This study investigates the impact of protein co-ingestion with carbohydrate on muscle protein synthesis during resistance type exercise. Ten healthy males were studied in the evening after consuming a standardized diet throughout the day. Subjects participated in 2 experiments, in which they ingested either
Moshe (08:48) :
carbohydrate or carbohydrate with protein during a 2h resistance exercise session. Subjects received a bolus of test drink prior to and every 15 min during exercise, providing 0.15 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate with (CHO+PRO) or without (CHO) 0.15 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate. Continuous intravenous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine and L-[ring-(2)H2] tyrosine were applied, and blood and muscle biopsies were collected to assess

whole-body and muscle protein synthesis rates during exercise. Protein co-ingestion lowered whole-body protein breakdown rates by 8.4+/-3.6% (P=0.066), compared to the ingestion of carbohydrate only, and augmented protein oxidation and synthesis rates by 77+/-17 and 33+/-3%, respectively (P<0.01). As a consequence, whole-body net protein balance was negative in CHO, whereas a positive net balance was achieved following the CHO+PRO treatment

(-4.4+/-0.3 vs 16.3+/-0.4 micromol phe.kg(-1).h(-1), respectively; P<0.01). In accordance, mixed muscle protein fractional synthetic rate (FSR) was 49+/-22% higher following protein co-ingestion (0.088+/-0.012 and 0.060+/-0.004 %.h(-1) in CHO+PRO vs CHO treatment, respectively; P<0.05). We conclude that, even in a fed state, protein co-ingestion stimulates whole-body and muscle protein synthesis rates during resistance type exercise.