|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-09-07, 23:16 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לארוחת צהריים
ראיתי שהארוחה שאחרי אימון יותר חשובה לפני אימון
אז עדיף לאכול את הארוחת צהריים (הארוחה הכי גדולה ביום עם הכי הרבה פחמימות וחלבונים) ואחרי שעה וחצי-שעתיים ללכת לאימון ואחריו לאכול תארוחה של אחרי אימון שאצלי זה 4 פרוסות לחם עם קוטג' או נקניק ומעדן יופלה כזה או בצהריים אחרי ביצפר לאכול ת4 פרוסות ומעדן ואחרי שעה וחצי-שעתיים ללכת לאימון ואחרי האימון את הארוחת צהריים? |
01-09-07, 23:18 | #2 |
חבר פעיל
|
תשנה את הארוחה שלך אחרי האימון באופן מיידי..אחרי אימון חלבון עם פחמימה מהירה כמו סוכר ענבים או בננה,וארוחה לפני אימון תכוון לאיזור החזה עוף ותפוחי אדומה/אורז/פסטה..אחרי שאתה מסיים את הארוחה תמתין שעתיים עד האימון
|
01-09-07, 23:44 | #3 |
חבר פעיל
|
הארוחה לפני אימון (ארוחת צהריים) זה 2 שניצלים עוף טוב כזה או חזה עוף ופסטה/אורז/תפוחי אדמה או בולונז וגם איזה פשטידה או עוד תוספת
ואם אין בננה?אכול 2 פירות אחרים נגיד אפרסק/שזיף/תפוח/אגס/מנגו יהיה טוב?ואחרי איזה שעה לאכול ארוחת ערב?שזה בערך כמו הארוחה שכתבתי אחרי אימון עם טונה או ביצה... ומישו יודע למה יש 2 כוכבים על ההודעה? |
02-09-07, 03:45 | #4 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
שהארוחת צהרים לא תכיל שומן ותהיה לפחות שעתים לפני אימון כי זו ארוחה כבדה,במידה ואתה רעב תאכל פרי.
בארוחה אחרי תאכל בננה,תמרים,לחם בן,סוכר ענבים+חלבון קוטג,טונה במים וכו שעה אחרי ארוחה שמיכלה את כול אבות המזון כמו טונה,קוטג,ביצה +חלבונים,יוגרט או שילב של כמה מהם לפי כמות החלבון שאתה צריך לצרוך +ירקות ושומן איכותי שמן זית,אבוקדו,אגוזים וכו לפני השינה חלבון + שומן איכותי
__________________
mmm |
02-09-07, 16:38 | #5 |
חבר פעיל
|
אחרי האימון לאכול גם בננה גם תמרים ולחם וסוכר וכל מה שרשמת או רק משו מהם או כמה מהם?
נגיד אחרי אימון 2 פרוסות לחם לבן עם קוטג' או חומוס ונקניק ושומן איכותי וירקות ופרי זה יספיק נכון? |
02-09-07, 18:26 | #6 |
חבר פעיל
|
אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון.. הפחמימה אפילו יותר חשובה..
דוגמא לפחמימה: סוכר ענבים/תמרים/בננה/ וכו' וחלבון.. שייק או טונה במים.. אפשר גם קוטג' אבל הספיגה איטית יותר. |
02-09-07, 20:19 | #7 |
חבר פעיל
|
פירות אחרים לא יהיו טובים?
|
03-09-07, 12:06 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|