|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-09, 16:59
|
#1 |
|
גולש עם אזהרה
|
תכנית חדשה...
בתקווה שלא יעשו לי בעיות במכון.
A: רגליים: סקוואט עם דאמבלים/סמית' 3x10 לאנג'ים 3x12 כפיפית רגליים 3x12 תאומים 3x15 כתפיים: מילטרי דאמבלים/סמית' 3x10 הרחקת ידיים 3x12 טרפזים 3x12 b: חזה: בנץ' 3x10 בנץ' בשיפוע 3x12 פרפר 2x12 קייבל קרוס 2x12 יד אחורית: לחיצה צרה 3x10 לחיצה צרפתית 12x3 c: גב: מתח 10x3 בנט-אובר 3x10 פולי עליון צר 3x10 פול אובר 3x10 יד קדמית: כפיפת ידיים 3x12 פטישים 3x12 נשמע טוב? יש בערך 12 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן. לבטן כל אימון אני ייעשה בין 2-3 סטים. אתם ממליצים לשלב סופר-סטים בשלב זה? מה עם פרמידות הן מומלצות בכזאת תכנית בסיסית ומעפנית? תודה.
__________________
|
|
|
|
01-06-09, 16:37
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
מקפיץ. יש לי אימון מחר ואשמח לחוות דעת.
__________________
|
|
|
|
|
01-06-09, 16:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית הולכת להיראות במשך השבוע? Axbxc או?
|
|
|
|
|
01-06-09, 16:55
|
#4 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 17:13
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
נראה טוב, את המתח אתה עושה עם משקל נוסף? לדעתי גם אם אתה מתחיל במידה ואתה לא עושה עם משקל נוסף אתה צ'יק צ'ק מגיע למצב ש10 זה קל, אני אישית הייתי מעביר את הפולי לאחיזה רחבה ומוסיף חתירה במכונה או מסור...
לגבי "מקווה שלא יעשו לי בעיות" - יש 2 מקרים - 1. שהמדריכים באמת מטומטמים כמו שאנחנו מציגים אותם כאן (רובם). 2. שאתה פשוט לא עושה את התרגיל כמו שצריך והם יודעים שאיכשהו תיפגע. התשובה שלי פשוט תהיה אסרטיבי ואל תקבל תשובה של לא לעשות אלא תשאל אותו איך לעשות. אגב בעניין זה אני חייב לציין לטובה את המדריכים בגרייט שייפ בכפ"ס - לא קיבלתי הערות של "אל תעשה את זה" ותמיד ההערות שלהם הם בונות ומקצועיות... רק הדבר היחיד שמעצבן אותי שהם נותנים לנשים בנץ' והן עושות שעה וזה מבזבז לי את הזמן לחכות להן!!! |
|
|
|
|
01-06-09, 17:21
|
#6 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
מתח כרגע אני עושה במשקל גוף. אתה אומר להוסיף שלושה סטים של מסור בנוסף ל-12 סטים שכבר יש? כרגע לא חושב שיש לי אפשרות לעשות סקוואט/דדליפט אבל לפחות יש בנט-אובר, מתח ובנץ'. אגב לטרפזים היית ממליף להוסיף הרמת מוט w לחזה? ככה זה נותן יותר דגש על כתפיים ונראה לי שכרגע הנפח בכתפיים קצת נמוך. תודה רבה חברים!
__________________
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 17:56
|
#7 |
|
סמל מין
|
^^ הרמת מוט לחזה זה חתירה וזה תרגיל לכתפיים, אם אתה רוצה לעבוד על טרפזים יש לך את התרגיל שראגס
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
01-06-09, 18:14
|
#8 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 19:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא כדי לך לעבור לתכנית כזאת .. אם כבר abc אז 5 אימונים בשבוע תשאר על ab/fbw עדיף לך
|
|
|
|
|
01-06-09, 22:57
|
#10 |
|
גולש עם אזהרה
|
אגב אני מתאמן 9 חודשים ועליתי 12 קילו אם זה רלוונטי...
בהנחה שתהייה לי אפשרות לעשות תכנית AB מה עם זאת A1,B1,X,A2,B2 A: חזה: דחיקת חזה 3X8 דחיקת חזה בשיפוע 2X12 פרפר 2X12 אימון 2 (A2): קייבל קרוס 2X12 כתפיים: מילטרי 3X8 הרחקה לצדדים 3X12 טרפזים 3X12 אימון 2 (A2): חתירה לסנטר 3X10 יד אחורית: לחיצה צרה 4X10 אימון 2 (B2): לחיצה צרפתית 4X10 B: גב: מתח 10x3 בנט-אובר 3x10 פול אובר 2x10 אימון שני (B2): פולי עליון צר 2X10 פשיטת גב 2X10 רגליים: סקוואט 3X8 לאנג'ים 10X3 תאומים 12X3 כפיפת רגליים 12X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים 4X10
__________________
|
|
|
|
|
02-06-09, 02:15
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
