|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
27-09-06, 15:36 | #1 |
חבר פעיל
|
אזהרה: שלא יקרה לכם מה שקרה לי! תעשו תרגילים נכון.
באימון האחרון שלי,
ביצעתי לחיצת חזה בשיפוע חיובי, עם דאמבלים. העמסתי משקל יותר ממה שעשיתי בדר"כ. בחזרה האחרונה, הבאתי רבאק, ואינסטיקטיבית הרמתי את העורף, הגוף מנסה לעזור לידיים להרים את המשקל, שהיה מעבר למה שהרמתי בדר"כ. פתאום הרגשתי כאב ראש חזק מאוד, בצד האחורי של הראש. הפסקתי את האימון וחזרתי הביתה. בימים שלאחר מכן לא הצלחתי לעשות סט אחד של מרפקים בלי כאב, כל פעם שעשיתי אימוץ לשרירים (לא בריצה משום מה) התחיל הכאב ראש הנוראי הזה. בשיחת טלפון עם הדוקטור הוא ישר הבין מה הבעיה, ואמר שכנראה עשיתי תנועה לא נכונה ולחצתי על איזה עצב שעכשיו מחלים, ולא כדאי לי לעשות עוד פעילות בימים הקרובים. עכשיו, אני לא דוקטור, אבל כל דבר שמערב בו עצבים נשמע לי רציני, ומי יודע, אולי בכלל יצאתי במזל מהסט הזה. אז אני מציע שכולכם לא סתם תעמיסו משקל כי אתם יכולים לסיים את הסט איתו. אל תעמיסו מעבר לנקודה שאתם רואים שאתם לא עושים חזרה איכותית 100 אחוז. זו הייתה העצה שלי, מקווה שתפנימו, ולפני תרגילים תשאירו את האגו קצת מאחוריכם ותורידו משקל קצת, העיקר לעשות את החזרה איכותית. אם אתם סוסים אף אחד לא ישים זין מה המשקל שאתם מרימים, כי כולם ירצו להיראות כמוכם. אם אתם לא, ותנסו להרים משקל גבוה ולא תצליחו לסיים את הסט נכון, זה סתם יראה מצחיקק (ויש לי הרבה כאלה במכון. אני זוכר שאיזה אחד הרים יותר ממני בחתירה לגב, והוא עשה את התרגיל לגמרי לא נכון [ואני פי 2 בגודל ממנו]) אז אל תחכו לפציעה, חס וחלילה, ואז תכנסו להלם ותשאלו את עצמכם מה עשיתם לא נכון. |
27-09-06, 15:48 | #2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
כל מה שמערב בו עצבים נשמע לך רציני?
טוב מאוד שאתה לא דוקטור, כל פעולה בגוף מערבת עצבים.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
27-09-06, 23:35 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגדרת כרגע את המונח Wiseass. |
|
27-09-06, 23:48 | #4 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
27-09-06, 15:58 | #5 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
גם לי היה את זה כמה אימונים.
חפיף זה עובר.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
27-09-06, 16:14 | #6 |
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ואלה אחי אני מצדיק אותך צריך להזהר בלי יותר מדי אגו
|