|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-11-07, 12:50 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט עלייה במסה
אשמח לקבל דעות על התפריט שלי לעלייה במסה =]
*נתונים אישיים: גיל: 17.9 משקל: 49.5 ק"ג גובה: 1.65 מטר -ארוחת בוקר (לפני אימון) 08:00 100 מ"ל חלב 1% שומן 1 מנה ברנפלקס ללא תוספת סוכר (30 גרם) מעדן תענוג 0% שומן קפה -אימון 09:30 -מיד אחרי האימון 10:30 שייק חלבון מ: כף הגשה אבקת חלבון אופטימום נוטרישין 4 תמרים לחים -כשעה וחצי לאחר השייק 12:00 גביע קוטג' 0.5% שומן 3 פרוסות לחם דגנים קל כף רוטב לסלט 5% שומן ירקות חמוצים תוצרת בית סלט עשיר המורכב מחסה גזר וכרוב סגול קפה נטול קפאין עם סוכרזית ו-50 מ"ל חלב 1% שומן -שעה 16:00 גביע דיאט יופלה 0% שומן בטעמים 1 תפוח עץ ירוק עם הקליפה -ארוחת ערב 20:00 125 גרם מג'דרה שהוכנה מאורז בסמטי, עדשים ירוקות ומעט שמן 125 גרם חזה עוף 1 כפית גדושה סלט טחינה 1 כף סחוג ביתי סלט ירקות עשיר המורכב מחסה גזר וכרוב סגול -ארוחת לילה 00:00 אם אני יוצא בערב אז אני שותה בחוץ קפוצ'ינו על בסיס חלב 1% שומן/אייס קפה דל שומן אם אני בבית אז גביע דיאט יופלה בטעמים+4 יחידות שקדים לא קלויים. *סיכום התפריט (כולל חישוב הירקות): -קלוריות: כ-1462 קק"ל -חלבונים: כ-132 גרם -פחמימות: כ-170 גרם -שומנים: כ-28 גרם מה דעתכם? =] |