|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-08, 17:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
היי ארבל.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת למתחיל (חודש בחדר כושר)? A חזה לחיצת חזה בשכיבה 12,10,10,8 פרפר 8x3 לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות 12,10,8 גב מתח מקסימוםx1 חתירה 12x3 פולי עליון רחב 12x3 פולי עליון צר 12x3 יד אחורית יד מאחורי הראש 10x3 לחיצה צרה 12,10,8 בטן כפיפות בטן 15x3 אלכסונים 15x3 b רגליים סקוואט חופשי 10,8,8,6 פשיטת רגליים במכונה 10x4 מכרעיים 10x4 תאומים הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12,10,8 כתפיים לחיצות כתפיים 12,10,8 אפרייט רואז 12,10,8 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 12,10,8,6 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 8x3 |
|
|
תצוגה בשכבות