|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-08, 18:41 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון ab
תוכנית ab:
A: חזה- שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות. שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 14 חזרות. יד אחורית: שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 8 חזרות. כפיפות מרפקים לאחור: 2 סטים של 12 חזרות. כתפיים: טרפזים: משכית כתפיים: 3 סטים של 14 חזרות. בטן: אלכסונים: 2 סטים של 25 חזרות. כפיפות רגילות: 2 סטים של 35 חזרות. B: רגליים- מכרעיים: 2 סטים של 13 חזרות. סקוואט: 2 סטים של 13 חזרות. גב- מתח: 2 סטים של 10 חזרות. מתח הפוך צר: 2 סטים של 8 חזרות. תאומים: עמידה על קצות האצבעות: 2 סטים של 12 חזרות. הסדר זה: יום ראשון - a יום שני - x יום שלישי - b יום רביעי - a יום חמישי - x יום שישי - b יום שבת - x עצות בבקשה.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
01-12-08, 18:45 | #2 |
חבר פעיל
|
למה אתה לא עושה פשוט fbw?
__________________
|
01-12-08, 19:08 | #3 |
חבר פעיל
|
אז
אתה יכול אז להראות לי איך היא תראה התוכנית fbw?
עם אותם תרגילים אבל, תודה.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
01-12-08, 19:35 | #4 |
חבר פעיל
|
התכוונתי שתעשה את כל מה שכתבת באותו יום.
תוסיף שני סטים להכל. טרפזים 3 סטים (בלי להוסיף). גב לפני רגליים וטרפזים אחרי תרגילי הגב.
__________________
|
01-12-08, 20:00 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני כבר בניתי לך תוכנית fbw לפני שבוע, לא?
|