|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-09, 04:40
|
#1 |
|
Gay lord
|
תפריט מסה מחודש
תפריט מסה מחודש:
ארוחת בוקר: יוגורט 3% 3 כפות אגוזי מלך 4 משמשים כוס חלב 3% כוס צ'ריוס בית ספר: 4 לחם מלא 6 פרוסות פסטרמה הודו כפית גדושה טחינה כפית גדושה חומוס בננה ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף 100 גרם רוסטביף 200 גרם תפוחי אדמה ארוחה לפני אימון: קפה שחור 2 סוכר ארוחה אחרי אימון: טונה בשמן 4 תמרים מיובשים 2 לחם לבן ארוחת ערב: 100 גרם חזה עוף 150 גרם רוסטביף 200 גרם תפוחי אדמה ארוחה לפני שינה: קוט'ג 5% גבינה צהובה 9% ערכים: קלוריות- 3037 קלוריות פחמימות- 296 גרם חלבונים- 244 גרם שומן- 85 גרם סיבים- 31.3 תודה. |
|
|
|
30-05-09, 06:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
תפריט טוב יש לי דומה לזה מי בנה לך?
|
|
|
|
|
30-05-09, 08:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אני חושב שקצת הגזמת עם החלבון
|
|
|
|
|
30-05-09, 11:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נתונים שלך? גובה\משקל?
|
|
|
|
|
30-05-09, 11:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סך הכל בסדר, אתה יכול להוריד קצת חלבונים, זה יותר מידי לא!?
|
|
|
|
|
30-05-09, 12:41
|
#6 |
|
סמל מין
|
הכל בסדר ואגב קפה שחור לא נחשב ארוחה, תוריד קצת חלבונים לא יזיק
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
30-05-09, 12:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גדשניק אם אתה יכול להשאיר את מסן שלך או אי סי יש לי כמה שאלות לשאול אותך
|
|
|
|
|
30-05-09, 14:07
|
#8 | |
|
Gay lord
|
ציטוט:
248998478 |
|
|
|
|
|
30-05-09, 14:08
|
#9 |
|
Gay lord
|
איך אני יכול להוריד חלבון?
|
|
|
|
|
30-05-09, 14:59
|
#10 |
|
Gay lord
|
אוקיי הנה התוכנית המחודשת...
תפריט מסה מחודש: ארוחת בוקר: 3 כפות אגוזי מלך 4 משמשים כוס חלב 3% 2 כוסות צ'ריוס בית ספר: 2 פיתות 6 פרוסות פסטרמה הודו 2 כפיות טחינה 2 כפיות חומוס בננה ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף 200 גרם תפוחי אדמה כף שמן זית ארוחה לפני אימון: קפה שחור 2 סוכר ארוחה אחרי אימון: טונה בשמן 4 תמרים מיובשים 2 לחם לבן ארוחת ערב: 150 גרם רוסטביף 200 גרם תפוחי אדמה כף שמן זית ארוחה לפני שינה: קוט'ג 5% 2 לחם ערכים: קלוריות- 3163 קלוריות פחמימות- 375 גרם חלבונים- 199 גרם שומן- 88 גרם סיבים- 32.8 |
|
|
|
|
30-05-09, 15:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אם תצליח להסתדר עם הכמויות, בהצלחה!
ועדיין לא אמרת משקל וגובה |
|
|
|
|
30-05-09, 18:12
|
#12 |
|
Gay lord
|
אוקיי אז הנה:
גובה- 1.76 משקל - 66-7 גיל- 15 |
|
|
|
|
30-05-09, 20:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
פשש התפריט המוחדש יותר, נראה באמת טוב!
בהצלחה אחי. |
|
|
|
|
30-05-09, 20:30
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אחי,תפריט טוב אבל מרוב רוסטביף אתה תמשכן את הבית:|
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:31
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
מה זה רוסטביף?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:36
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה סוג של בשר בקר, אבל יחסית אם מעט שומן! אחלה דבר (מאוד טעים!)
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:38
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
וואלה?
כתבתי בגוגל ומצאתי גם סינטה זה סוג של זה? דרך אגב איפה יש ערכים שלו? לא מצאתי בגלינגו הזה...
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:48
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הוא יכול לקחת את אותו נתח ולעשות ממנו סטייק על הגריל |
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:49
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
איזה נתח זה? סינטה? או כל סוג שהוא של בשר?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-09, 20:54
|
#20 |
|
Gay lord
|
כן זה יוצא 1.150 קילו לשבוע, הרבה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
