|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
17-04-09, 17:43 | #1 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות
אהלן לקראת החיטוב הקרב ובא יש לי כמה שאלות
1)קודם כל,הייתי רוצה לדעת מית לדעתכם עדיף לי להיכנס לחיטוב של חודשיים? סוף אפריל ,אמצע מאי או סוף מאי?במידה ואני רוצה להיות חטוב לחופש הגדול.. 2)בחיטוב האם רצוי לעשות העמסת פחמימות?(עם כן למה,כמה ומתי) 3)צריך לעשות נייטרלי במעבר לחיטוב ממאסה?? (ושוב עם כן,למה ומתי) 4)במידה ונגיד באמצע החופש אני ארצה להישאר באותו מצב כמו אחרי החיטוב, ולא לרדת יותר מאחוזי שומן,אז להיות במאזן נייטרלי? או שעדיף מאסה נקייה ממש של +100?,עד כמה זה יהיה קריטי (עם בכלל). 5)לאלו שעברו חיטוב,כמה אירובי אתם ממליצים לשלב? 6)זה עד כדי כך קריטילהישאר בתכנית של abcde? תודה לעונים! ותעשו טובה,תחסכו מהפורום תגובות כמו "כמה שאלות וכל מיני שטויות כאלה,זה באמת לא המקום -_-' |
18-04-09, 00:28 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
18-04-09, 05:49 | #3 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
תודה נשמתי
ממה שהבנתי המון ממליצים לנייטרלי,עד כמה זה קריטי? ואיך אני אדע מה הנייטרלי שלי? |
18-04-09, 09:36 | #4 | |
מפקח ראשי
|
ציטוט:
1. סוף אפריל. 2. כן, בכל חיטוב רצוי לעשות העמסת פחמימות. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות לעשות כל 10-14 ימים , אם אתה בדיאטה מתונה רצוי לעשות כל 3-4 שבועות או העמסה. 3. רצוי מפני שתיתכן שמירה מרבית על המסה לצד ירידה באחוז שומן. 7 ימים נייטרלי ולהיכנס לגרעון. 4. כיוון שלא ניתן לדעת במדוייק את הנייטרלי הייתי ממליץ לך להיות על 100 קלוריות פחות מהנייטרלי ולשלב 100-150 דקות בשבוע אירובי.- 5. תלוי בך, אני אישית עכשיו בחיטוב עושה 200 דקות אירובי מחולק ל-4/5 פעמים. 6. בשום פנים ואופן אל תעבוד abcde , תעשה fbw 3 פעמים בשבוע עם 4 סטים לשריר גדול 2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות בין 6-10 כדי לתת לשריר גירוי מקסימלי. |
|
18-04-09, 12:55 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
שאלה לhardcor3 לפי התפריט שלי אני צריך לעשות העמסת פחמימות
|
18-04-09, 14:36 | #6 |
מפקח ראשי
|
|
18-04-09, 15:56 | #7 |
חבר פעיל
|
חובה נייטרלי, לפני כניסה לחיטוב וביציאה ממנו.
|
18-04-09, 21:03 | #8 |
חבר פעיל
|
__________________
|
19-04-09, 00:47 | #9 |
חבר פעיל
|
|
19-04-09, 09:50 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוא נגיד את זה ככה שאם לא תעשה ניטרלי לא תמות ועדיין תתחטב כמו שצריך
__________________
|
|
19-04-09, 15:35 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא חובה להיות על נייטרלי במעבר לחיטוב ולהיפך ! רצוי, אבל לא חובה ! |
|
18-04-09, 17:14 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
לפי התפריט שלי שהוא יוצא =1600 קלריות
חלבון=200 גרם שומן=50 גרם פחמימות=100 גרם אז מה אתה אומר לפי התפריט הזה צריך לעשות העמסת פחמימות דרך אגב אני שוקל 80 קילו וגובה 1.73 |
18-04-09, 19:31 | #13 |
מפקח ראשי
|
|
18-04-09, 21:55 | #14 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
הארדקור ימלאך
אני אפתח פה פוסט עם השאלה באיזה תכנית אתם עובדים בחיטוב,ככה שאני אקח רעיונות |
18-04-09, 21:58 | #15 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אבל שניה
גיל המליץ במאמר לחיטוב לעבוד תכניות עצימות בשבוע כמו abcde 'abcd לא??? ועוד שאלה אחת,לדעתך שאני ב+100 לחזור לabcde.? |
19-04-09, 00:43 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
שומע לגבי ההעמסה אני מתאמן בשעות הערב אז באיזה
שעה להתחיל את ההעמסת פחמימות ועוד שאלה אני חייב לעשות העמסה או שאפשר בלי ולהישאר לפי התפריט שלי |
19-04-09, 01:07 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
אמממם... מישהו יכול להפנות אותי למאמר שמסביר מה זה fbw
|
19-04-09, 07:06 | #18 |
חבר פעיל
|
^^
FBW= Full Body Work זה כאילו עבודה על כל שרירי הגוף באימון אחד מאמר אני יחפש ויערוך אחרי בית ספר חפשתי עכשיו ברזריז ולא מצאתי
__________________
בקרוב פרטים |
21-04-09, 19:02 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
שאלה למנוסים פה בתוכנית של cc
אני מתאמן בשעות הערב מסיים אימון בערך בשעה 8 בערב אז מתי לעשות את
העמסת פחמימות |
21-04-09, 19:30 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אשמח אם תעשה זאת - תודה מראש |
|