|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
28-08-09, 20:48 | #1 |
חבר מתחיל
|
אינטרוולים, איך, וכמה?
עשיתי חיפוש בפורום ולא מצאתי תשובה חד משמעית אז אשמח להסבר על אינטרוולים(מתי צריך לעשות? ואיך לעשות?)
ממהודעות האחרות הבנתי שצריך משהו כמו: 5 דקות אינטרוולים: ספרינט לחצי דקה ואז מנוחה/ריצה קלה לחצי דקה במשך חמש דקות. ואז ריצה בעצימות של 70% ל20-30 דקות. אז הבנתי נכון או שלא? אפשר הסבר קצת יותר מקיף, תודה מראש. |
28-08-09, 20:51 | #2 |
מפקח ראשי
|
אימון אינטרוולים hiit:
5 דקות חימום למשך 10-15 דקות - דקה:דקה - 85-95%:60% 5 דקות שיחרור |
28-08-09, 21:22 | #3 |
חבר מתחיל
|
אוקי תודה על התשובה המהירה, אבל לא אמור להיות אחרי האימון של הספרינטים איזה אימון אירובי בעצימות יותר נמוכה?
|
28-08-09, 21:29 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז |
29-08-09, 00:33 | #5 |
מפקח ראשי
|
|