|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-06-09, 14:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע אחי תעשה אותו מספר סטים לשריר גדול ואותו מספר סטים לשריר קטן ..
אל תרשום לנו התרגיל ההוא והתרגיל הזה פשוט תן שמות כנס לexrx סתכל בתרגילים לשריר מסוים ותעבור אחד אחד עד שתראה תתרגיל ותתן תשם,זה סתם יבלבל. בגב לדעתי תעשה בנט אובר ובכתפיים הנפות לצדדים ולחיצת כתפיים מספיק ואיך זה הגיוני שאתה לא עושה bench בחזה וinciline bench?אתה רוצה פערים אהה? |
|
|
|
17-06-09, 16:08
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
המלצותי:
להחליף קרוס בדחיקת חזה בשיפוע חיובי. פרפר חופשי במקום במכונה. תחליף הנפות לכתף אחורית להנפות לכתף אמצעית ושים את זה בתור תרגיל אחרון. תורד יד אחורית ל-4 סטים או תעלה יד קדמית ל-6. תחליף את החתירה במכונה לבנט-אובר. הייתי ממליץ להוסיף 2 סטים לעבודה ישירה על המסטרינג. וודא שלכל השרירים הגדולים אתה עושה אותו מספר סטים.
__________________
|
|
|
|
|
17-06-09, 18:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
ציטוט:
למה לא לעבוד כתף אחורית ? מה זה המסטרינג מצטער על הבורות ? |
|
|
|
|
|
17-06-09, 18:45
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-06-09, 16:23
|
#5 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
