|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-09, 15:37
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תפריט מסה
טוב אז בניתי תפריט למסה תגידו מה אפשר לשפר:
נתונים - משקל 47.2 גובה 158 bmr אחרי הכפלה 1700 בוקר ארבעים גרם קורנפלקס + כוס חלב + פרוסת לחם 10 סנדוויץ' עם חמאת בוטנים + כוס חלב צהריים (שעתיים לפני אימון) אורז / פסטה / קוסקוס 150 ~ 200 ג' +חזה עוף 200 ג' ופרי ביניים (חצי שעה לפני אימון) בננה אחרי אימון 5 תמרים וקופסאת טונה בשמן זית +יוגורט ערב שאריות מהצהריים 100ג' מכל אחד / סנדוויץ' פסטרמה לילה ארבעים גרם קורנפלקס + כוס חלב + יוגורט וכף שמן זית ערכים סופיים קלוריות 2320 חלבון 150 שומן 66 פחמימות 265
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה בשכבות