תוכנית אימון מבוססת על Periodization

[Daniel-Barak]

אז ככה,
1. הכוונה היא לא לתחזק שריר, אלא לתת לו אימון עם פחות עצימות/סטים. המטרה היא להתקדם, אבל לא כמו השריר השני באימון, אותה אתה "מפציץ".
2. מבחינת פלג גוף תחתון, אתה גם יכול לחלק לפי אימון אחד התקדמות בקוואדס ותחזוק בהאמסטרינגס, אימון שני התקדמות בהאמסטרינגס ותחזוק בקוואדס, ולהיפך.
3. מבחינת פלג גוף עליון, אתה נותן יותר מידי סטים. אתה מאמן א תהשרירים פעמיים בשבוע. מבחינת התקדמות, אתה יכול לתת 7-9 סטים לשריר גדול, 2-4 לקטן חשובה גם ההרגשה הכללית. כך למשל, יש אנשים שאחרי אימון חזה אינטנסיבי לא יצטרכו לאמן את שרירי הכתפיים כלל. זאת אומרת שלא בהכרך צריך לתת להם סטים. שוב, עניין של הרגשה.
מבחינת שימור (ראה סעיף 1, לא בידוק לשמר), אפשר או להוריד מכמות הסטים, או לשמור יותר חזרות מכשל (פחות עצימות).