|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-12, 14:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
איך התוכנית ab?
אימון A:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 יד אחורית: ב'נץ אחיזה קרובה 3x8~10 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 או פולי מגוון^ רגליים:רגליים בתחילת האימון) הרמת תאומים בסמית 3x15~20 ולג פרס 3x10 סקוואט אני לא יכול לעשות יש לי גב דפוק אני הגעתי ל120 בסקוואט ואז נפצעתי אז לחצי שנה לפחות אימון B: כנ''ל דדליפט הגעתי ל120 ואז הפציעה מתח – 3 עם משקל סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 חתירה 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 יד קדמית: תרגיל בישיבה לא זוכר את השם 3x10 \פטישים 3x8 מגוןן מאימון לאימון כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x10 בטן זה לא חשוב מקסימום פעם פעמיים בשבוע כי אני במסה נתונים 185 שוקל 70 מתאמן 5 חודשיים |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך התוכנית | Roki7 | אימונים | 6 | 07-07-10 23:57 |
איך התוכנית שלי ? | asi200022 | אימונים | 8 | 22-02-08 10:34 |
איך התוכנית שלי | asi200022 | אימונים | 7 | 08-02-08 01:42 |
איך התוכנית שלי a-b | itaiprz1 | אימונים | 16 | 03-11-07 15:09 |
התוכנית Ab שלי | Roei | אימונים | 9 | 19-06-07 19:59 |