|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
07-07-11, 12:11 | #1 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
דימוןן כנס דקה
שומע אני מתחיל חיטוב ביום ראשון מה דעתך על הערכים האלה:
קלוריות :2700 חלבון:197 פחממה:171 שומן:132 הערכים האלה הם בערך יש סטייה לפה ולשם משקל 88 גובה 180 א.ש מוערך 16-17 התכנון זה לעשות את התפריט הזה לשבוע ואז להכניס פעמים-שלוש אירובי אחרי אימון משקולות במשך 20 דקות ובכל שבוע לעלות את הזמן של האירובי\עצימות של האירובי ובהדרגה להוריד מהפחממות אני רוצה ליהיות על תפריט רגיל במשך חודש וחצי ואז שבועים שלוש דל פחממה ולסיים חיטוב מה דעתך? |
07-07-11, 15:39 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לדעתי זה יותר מדי קלוריות...כמה הנייטקלי שלך שאתה אוכל כלכך הרבה?הערכים עצמם ניראים בסדר-תבדוק רק תקלוריות...
דבר שני,אם אתה נכנס לדל אז לפחות 3 שבועות,פחות מזה-אין שום יתרון...בכללי תכנון ניראה סבבה מאמין תגיע ל13-14 אחוז...אולי במצבך אפשר אפילו לוותר על דל כי בתווך זמן הזה לא יהיה הבדל גדול,אם בכלל תשמור על גרעון של 800 ככה ופשוט עם הזמן שאתה יורד משקל תגביר טיפה אירובי כמו שתיכננת או טיפה פחות אוכל-תיראה שלא יוצא לך יותר מדי אירובי ... |
08-07-11, 00:24 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
ציטוט:
|
|
07-07-11, 16:39 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
רשום במחשבון קלוריות 2800 ואני בן אדם מאוד פעיל (עושה בצבא עבודה פיזית)
|
07-07-11, 17:19 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
נו אז זה אולי הנייטרלי,אבל המינוןס 800 יצא לך 2000...בגלל זה ציהיה על 2000
|
07-07-11, 20:12 | #6 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מתחילת החיטוב לתת 2000 לא בהדרגה?
|
07-07-11, 20:34 | #7 |
Banned
|
ק1בה לא עשית כבר חיטוב שאתה שואל את זה?
|
07-07-11, 20:48 | #8 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תמיד טוב להתיעץ
|
07-07-11, 21:37 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אין צורך לעשות גרעון בהדרגה...
כמובן זה מינוס בלי אירובי...ביום אירובי כדי לשמור על אותו גרעון תוסיף אוכל...אחרי ירידה במשקל אתה יכול להפסיק להשלים תאוכל של האירובי כדי להוריד קלוריות כלליות,או להשלים פחות לעט לעט |
07-07-11, 21:47 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה אומר מהיום הראשון של החיטוב כבר להוריד 800 מהתחזוקה? זה לא קיצוני מידי? לא יהיה פירוק שריר?
|
07-07-11, 21:54 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
רק אם לא תוכל כל 3 וחצי שעות
לא ,כל עוד החלבון שלך גבוהה אין שום בעיה,זה לא גרעון גבוהה מדי... |
07-07-11, 22:04 | #12 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
פתית קוקסינל....
דימון....אוהב אותך יא רוסי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
07-07-11, 22:19 | #13 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
08-07-11, 00:03 | #14 |
חבר פעיל
|
יש נוסחא כלשהי לחישוב כמה מינוס קלוריות אפשר להיות כדי לא לפגוע בשריר (שלא יהיה מינוס גדול מדי ואז יהיה פירוק שריר) ..
זה משתנה מאדם לאדם לפי אחוז שומן ומסת שריר? או רק לפי האחוז שומן? תודה |
08-07-11, 00:33 | #15 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תן 150 גרם פחמימה ו120 גרם שומן בתחילת חיטוב לחודש בערך, אחרי זה(חודש) תקצץ קצת מהפחמימה ותתחיל לשלב העמסות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
08-07-11, 11:04 | #16 |
חבר פעיל
|
שוב העמסות, כמה צריך להעמיס? וכל כמה זמן לעשות העמסה?
__________________
|
08-07-11, 11:52 | #17 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
08-07-11, 14:03 | #18 |
Chuck Norris's Apprentice
|
העמסה אחת ל10 ימים- שבועיים
תלוי באיזה שלב אתה בחיטוב ולאן אתה שואף גם פשוט לדחוף ים של פחמימות, אל תספור, תגיע ל3000 קלוריות מפחמימות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
08-07-11, 14:50 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
קורדיסטן
הבעיה המינוס גדול מדי היא בגדול רמות קרטיזול-פירוק שריר וירידה גבוהה מהרגיל בחילוף חומרים... ההמלצה בדיאטות כאלה היא לא לעבור תגרעון של 1000 קלוריות...בגלל זה אני מעדיף להגיד להיות לא על המקסימום כי תמיד יש +-...לא תמיד אתה ידע בדיוק אתה מכינס מוציא עד הקלוריה האחרונה.. דל פחמימה לרוב בנוי או 5 יום דל 2 העמסה או 10 דל-2 העמסה,כאשר השני לא מומלץ למרימי משקולות בגלל עבידה גדולה בכוח האפשרים ממחסור בפחמימות..3 שבועות רצוף... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 08-07-11 בשעה 14:58. |
08-07-11, 16:42 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|