|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-09, 21:41 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה, דעתכם?
אחרי כמה חודשים ב-ABC החלטתי להחליף ל-AB
A: חזה: לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8 פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 2 סטים 6-10 חזרות. גב: מתח רחב 3 סטים 6-10 חזרות מסור / Bent-over Row3 סטים 6-8 חזרות פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 6-10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 6-10 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10 B: כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות/מילטרי 3 סטים 6-8 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 2 סטים 8-10 חזרות רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט 3 סטים 6-8 סטים לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות מקבילים+משקל 2 סטים 6-8 חזרות אני לא רציתי להשים גב עם רגליים בגלל התרגילים המורכבים שאני עושה בכל אחד מהם (ושניהם השרירים הגדולים ביותר) וגם שלא יהיה עומס על הגב התחתון. |