אפשר תגובות על התוכנית שלי בבקשהה?

[asi200022]

אני חייב תגובה מקצועית על התוכנית שלי אבל פרט פרט !!!

סתקלו על יד קידמית תעשו לי משהו מתאים בחיית למה אמרו לי שכדאי לי להוסיף פטישים אז תסדרו לי איזה משהו יפההה

A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8

פלייס בזווית 3x12

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

B גב+ידקידמית
גב:

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

פולי רחב לפנים – 4x9

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 דרופ סט אחרון של 10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12

פטישים 2x12


כתפיים+רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12