|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-08, 20:40 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
גובה: 1.75
משקל: 75 אחוז שומן: 15.5% אימון: 4 פעמים חדר כושר + פעמיים אירובי קל מטרה: יריד באחוז שומן(חיטוב) במינימום יריד במשקל (מאסה) אפשר לקרוא לזה חיטוב נקי תפריט התזונה: ארוחת בוקר: 2 ביצים (ביצת עין) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם לבאנה ארוחת צהריים: מנה עיקרית המורכבת מחלבונים (דג, פרגית, חזה עוף) תוספת המורכבת מפחמימות (אורז, תפוחי אדמה) ארוחת ערב: סלט בולגרי - עגבניה, מלפפון, חצי בצל, גבינה בולגרית וכף שמן זית ארוחת לילה: יום אימון - שייק חלבונים + 6 תמרים יום ללא אימון - קוטג' 3% ביקורות, הערות , רעיונות והצעות ייעול יתקבלו בברכה מספר שאלות: 1. איך התפריט חיטוב? 2. איך אני מחשב את ה BMR שלי 3. אני לא מצליח להמיר את התפריט למספרים (לא מסתדר עם המחשבונים) , מה לעשות? תודה |