|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-01-11, 00:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
עצות לפני התחלת מסה
קודם כל נתונים:
גיל: 18 וחצי משקל: 78 קילו גובה: 1.80 אחוז שומן: אז ככה איפה שיש לי די הרבה שומן זה בבטן (כרס די קטנה), בירכיים ובישבן. בנוסף ברגליים לא הרבה וביידים די מעט. אז ככה, התאמנתי לפניי ארבע שנים: למשך שנה וחצי(לא ברצינות) ואז שנה(ברצינות) עם אבקות חלבון והכל, ככה שיש בסיס! לא התאמנתי כבר שנה וחצי ואני לא עוסק בפעילות אירובית בכלל! מה שאני רוצה זה לחזור להתאמן עם תפריט הכי בריא שיש (מסה נקייה), בתוספת של קריאטין ואבקת חלבון. ככה שאני יעלה כמה שפחות באחוזי שומן בתקופת המסה! מה שרציתי לשאול: כמה זמן לעשות את התקופת מסה? ואיזה קריאטין מומלץ לתקופת מסה? ואם אפשר טיפים/עצות בכל תחום כולל תוכניות אימונים! אני אשמח אפילו לתפריט מוכן אם למישהו יש! תודה רבה! |
|
|
|
30-01-11, 00:33
|
#2 |
|
Banned
|
שים תמונה
ואחי אני 18 גם 182 ושוקל 81~82 על 12 אחוז שומן אתה יכול לראות בפורום תמונות ואולי לקבל אינדיקציה לגבי האחוז שומן שלך.. ואם אתה אומר שיש לך אחוז שומן גבוה אולי כדאי להוריד קצת לפני מסה? |
|
|
|
|
30-01-11, 13:52
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
לפי התמונות שלך אחי יש לי בערך 14-15 אחוזי שומן.
לא עדיף להתחיל במסה כבר? |
|
|
|
|
30-01-11, 14:54
|
#4 |
|
Banned
|
אפשרי אחי
 ואז אחרי שעלית מסה יפה להתחיל חיטובון אבל שים עין להשתדל לעלות במסת שריר ולא במסת שומן ממליץ לך מאוד לקרוא את המדריך השלם לעליה במסה |
|
|
|
|
30-01-11, 17:20
|
#5 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
סבבה תודה, בגלל זה אני רוצה תפריט עם אחוזי שומן כמעט אפסיים.
ואתה יכול לענות על שאר השאלות? כמה זמן לעשות את התקופת מסה? ואיזה קריאטין מומלץ לתקופת מסה? |
|
|
|
|
30-01-11, 17:44
|
#6 |
|
Banned
|
אם אתה מתחיל אני לא חושב שאתה צריך קריאטין..
אתה רוצה אני אתן לך את התפריט מסה שאני עובד איתו עכשיו היות ואנחנו אותו משקל וגובה אני כבר כמה חודשים איתו ולא עליתי בשומן רק בשריר(בודקים במכון עם קליפר) |
|
|
|
|
30-01-11, 17:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קראטין מונו.אני ממליץ לך עוד לא להתחיל עם הקריאטין. תתחיל כשתדע קצת איך להתאמן, כשתתרגל לתזונה שלך. כי אתה מתאמן מתחיל. הייתי ממליץ לך לקנות אבקת חלבון לזמן הזה שאתה מתחיל להתאמן+לכל המשך הדרך.
וגם המסה שאתה מתכוון לעשות,אני ממליץ לך לאכל נקי(כלומר את כל הקלוריות שאתה צריך, רק 90% ממזון איכותי). מקור פחמימות: כמה שפחות מלחם, ויותר מאורז מלא,שיבולת שועל,כוסמת,ספגטי,תפוח אדמה פה ושם,בטטה. זה לא אומר שאסור לך לאכל לחם. 4 פרוסות ביום לא יעשו נזק. חלבון: פי 2.5 ממשקל גוף.(חזה עוף,הודו,פרגיות,בקר טחון,טונה,דגים למיניהם). שומן:את תתיחס, פשוט תאכל מה שאתה אוכל מבחינת פחמימות+חלבון. |
|
|
|
|
30-01-11, 18:58
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני באמת לא יודע מאיפה אתה מביא תשטויות האלה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-01-11, 19:30
|
#9 |
|
Banned
|
בוטן באמת שלמעלה מפרוסות לחם במיוחד אם זה מחיטה מלאה לא יעשו נזק..
ואני חושב שהוא כן צריך לשים לב לגבי השומן כי הוא אמר שהוא מעדיף לעלות כמה שיותר נקי אז שיצרוך בסביבות 1גרם שומן פר 1ק"ג שלו..לא ככה? |
|
|
|
|
30-01-11, 20:04
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיאכל גם 90 פרוסות אבל שיקפיד לאכל גם כמות של פחמימה טובה.. היגיון פשוט אתה לא יכול להבין אפילו. |
|
|
|
|
|
30-01-11, 20:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-01-11, 20:09
|
#12 |
|
Banned
|
בזה אתה צודק..אבל לא כולם משתמשים בספריי שמן או אוכלים דברים משמינים בצורה לא מבוקרת
|
|
|
|
|
30-01-11, 20:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ספריי שמן עולה 18 שקל ממליץ לכולם.
דבר 2. נכון אם הוא מרגיש שהוא אוכל דברים שאין בתפריט... צריך פעם 1 לחשב אותם ולדעת. |
|
|
|
|
30-01-11, 20:19
|
#14 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
אני אשמח לתפריט אם למישהו יש שהוא כמוני ומשתמש בו.
בקשר לשומן, אני רוצה לעלות כמה שפחות בשומן זה אומר לאכול כמה שפחות שומנים (אפילו 30 גרם ביום)? |
|
|
|
|
30-01-11, 20:24
|
#15 |
|
Banned
|
|
|
|
|
|
30-01-11, 20:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תלמד לעשות סקוואט ודדליפט
אחלה עצה |
|
|
|
|
30-01-11, 21:15
|
#17 | ||
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
ציטוט:
ציטוט:
 )איך התפריטים האלה: (אי אפשר להביא קישורים..) ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 0.5% 4 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם. ארוחה 2 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. כוס תירס ללא סוכר כוס אורז – עדיפות לאורז מלא סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) ארוחה 3 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' גדושה כפית ריבה ללא סוכר 1 פרי ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת. 2 כוסות חלב. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים. או: ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 0.5% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. כף שמן זית. ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. כפית חמאת בוטנים. ארוחה 3 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) . ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: טונה במים – קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים. מה דעתכם נערך לאחרונה על ידי idanbest, 30-01-11 בשעה 21:19. |
||
|
|
|
|
31-01-11, 06:53
|
#18 |
|
Banned
|
תביא סיכום של ערכים
|
|
|
|
|
31-01-11, 07:26
|
#19 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא מה שרשמת בהודעה הראשונה שלך, אתה כתבת שזה מזיק ולא משהו אחר
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
31-01-11, 10:08
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אם וא יאכל פרי לפני אימון בטוח שהאימון שלו יראה זוועה. במסה צריך לאכול הרבה לפני אימון ומייד לאחריו מהארוחות אלה לא תעלה בשומן במהלך היום תאכל יחס חלבון פחמימה שווה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התחלת חיטוב | GuyDR | גלריות הגולשים | 10 | 17-02-10 12:42 |
| שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו. | The-One | אימונים | 11 | 08-04-09 23:10 |
| התחלת חיטוב | tuli10 | אימונים | 6 | 15-02-09 14:41 |
| התחלת חיטוב | tuli10 | תזונה ותוספים | 5 | 13-02-09 21:35 |
| [עצות לחיטוב] החיטוב הזה הורג אותי אני חייב עצות איך להעביר את הזמן!! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 9 | 24-08-08 12:55 |
תצוגה לינארית
