|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 21:41 | #1 |
חבר פעיל
|
מעבר מabcX6 לabcde
טוב אז לאור המסה החדשה החלטתי שמספיק עם ה abc 6 בשבוע
צריך יותר סטים יותר תרגילים ויותר משקל אז חשבתי על דבר כזה: A: חזה יד אחורית ברבל בנ'ץ ישר 6 סטים פרמידה ברבל בנ'ץ עליון 5 סטים ברבל בנ'ץ תחתון 5 סטים פרפר בשכיבה 5 סטים עכשיו במצב הזה הטרייספס שלי כבר כמעט יתפוצץ בלי שעבדתי עליו באופן ישיר בכלל :-) מוזר.. 6 סטים מוט W מאחורי הראש בישיבה לטרייספס ( אין לי מוסג איך קוראים לתרגיל הזה ) B: גב טרפזים חתירה בישיבה כל המשקל במכונה 5 סטים פולי עליון כל המשקל במכונה 5 סטים חתירה בעמידה 5 סטים דדליפט 5 סטים שרגס 10 סטים C: רגליים סקוואט 10 סטים פרמידה פשיטת ברכיים 5 סטים כל המשקל במכונה הרמת עקבים כנגד משקל גוף 10 סטים של כשל! (זה עובד טוב אצלי) D: עמה יד קידמית כפיפות מרפקים מוט W 10 סטים פטישים 10 סטים תרגיל לעמות כשהם מסובבות מוט דחיקה 5 סטים E: בטן ab swing 10 סטים 30 חזרות התנגדות מרבית (לא לזלזל בלי שניסיתם ) :-) כפיפות בטן לצדדים כנגד ברכיים 10 סטים הצעות לשיפורים וביקורת יתקבלו בברכה! |