|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-11, 11:35 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה - איך התפריט חיטוב?
שוקל 92, גובה 1.80.
אני אדם די שרירי, עם % שומן מוערך של 20, לא ודאי. בוקר: 2 לחם קל, כף גבינה, חצי עגבניה. צהריים: 2 שניצלים (חזה עוף), 2 עגבניות. אחה״צ: כמו צהריים. ערב: 3 ביצים, פרוסת לחם קל, כף חומוס, קופסת טונה בשמן (סחוטה), עגבניה ומלפפון. סהכ 1600 קל. סהכ 105 ג׳ חלבון. 4 ריצות בשבוע, שריפה של 200 קלוריות בריצה. (5ק״מ) ה Bmr שלי הוא 2600. תכנית אימון fbw שלוש פעמים בשבוע. שריפת שומן שבועית יוצא 7600 קלוריות, שזה בערך קילו. מה דעתכם? הערות המלצות לשינויים/שיפורים? |
19-01-11, 13:55 | #2 |
חבר פעיל
|
תעלה ל 200/220 גרם חלבון. זה דבר ראשון.
דבר שני תעשה אירובי על בטן ריקה (כשאתה קם) 30-40 דק' לא חייב ריצה אפשר גם אופניים , סקי..(פעם פעמיים בשבוע). מזה כף גבינה? תאכל כמו גבר, תאכל גבינה לבנה 3% תאכל 250 גרם. זה כבר יעלה לך ת'חלבון. תעלה את כמות הבשר,טונה. אתה צריך להגיע ל 2000 קל' כבר הוספה של 100 גרם חלבון= 400 קל' זהו.. בהצלחה. |
19-01-11, 14:32 | #3 |
חבר מתחיל
|
ריצה בבוקר על בטן ריקה אין לי אפשרות לעשות.
בנוסף, אירובי אחרי אנאירובי לפי מיטב הבנתי הרבה יותר טוב. 2000 קלוריות? זה גירעון של 600 ביום, לא מעט מדי? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך התפריט-חיטוב | shlomi1994 | תזונה ותוספים | 3 | 26-12-09 22:07 |
איך התפריט חיטוב ?? | itaiprz1 | תזונה ותוספים | 22 | 01-12-08 20:01 |
איך התפריט? (חיטוב) | YoungBodyBuild | תזונה ותוספים | 7 | 05-11-08 20:43 |
התפריט חיטוב שלי | mentos20 | תזונה ותוספים | 4 | 16-07-08 09:41 |
האם התפריט חיטוב הזה טוב?? | קרן | תזונה ותוספים | 11 | 16-04-08 09:15 |