|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-08, 15:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה לתת קיק לבייספס
יש לי בייספס קטנים יחסית,ואני רוצה לעבוד עליהם חזק..
הסתכלתי על התכנית קיק שפסרמו בלוג אימונים, אבל מאיפה עכשיו אני אוריד באמצע סט משקלים אני רוצה תרגילים שיקרעו לי את היד שתתנפח משמעותית.. חשבתי לבצע 21 שזה כאילו חצי תנועה 7 חזרות אחרי זה חצי תנועה שניה 7 חזרות ואז חזרה שלמה 7 חזרות -פטישים 3x10 כפיפה במתקן3x10 כפיפה במשקולות 3x10 מה שאני עושה בינתיים אאלה תביאו לי בראש
__________________
|
|
|
|
19-03-08, 16:01
|
#2 |
|
Banned
|
כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה \ ישיבה
כפיפות מרפקים יד על ירך שני תרגילים קורעים, תעשה קודם תיד על ירך ואז תראה איך אתה מת עם ה W |
|
|
|
|
19-03-08, 16:09
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תבקש לחבר שלך שיבעט לך ביד.
אין פה קסמים זה שתיתן עוד סטים לא אומר שהיד תיגדל יותר מהר.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
19-03-08, 23:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 659
כללי:: snir aharon
גיל:: 18
חדר כושר: Sportov Gan Yavne
|
אחי אני חושב שלא כדי לך להעלות עוד סטים לתוכנית שך
גם אני חשבתי שזה עוזר לפני חצי שנה ומה שקרה זה שהבייסיפ שלי הפסיק ליגדול גמרתי אותו כל היום קרעתי אותו באימונים ולא עזר אלה הפוך הפסיק לגדול בגלל השטויות שלי בקיצור אני לא חושב שכדי לך |
|
|
|
|
19-03-08, 23:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
אחי אני פתחתי תלוג על הקיק אבל לא ציפתי שזה יהיה כמו שהיה
1.התרגילים שמה באחיזה אפוחה זה פשוט לא נוח לא תנועה טבעית ועוד למשקלים של 4 חזרות בלתי אפשרי . 2-4 חזרות 5 סטים לא ניראה לי מה שיעשה את הבייסיפ קיצר הסיבה שפרשתי מהתוכנית היתה שהתרגילים היו דפוקים אז ההיתי צריך לשנות אותם ואם כבר שינתי זאת לא אותה תוכנית. |
|
|
|
|
19-03-08, 23:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תגוון בתרגילים.
אני עושה לשריר קטן 12 סטים,4 תרגילים שונים.. ניסתי בעבר רק 8 סטים והיתי תקוע די הרבה זמן, לכן העלתי את כמות הסטים.. תנסה לשנות תרגילים,עדין לא מתקדם ? תוסיף עוד קצת סטים..עדין לא מתקדם ? תבדוק תוכנית ואת התפריט שלך.
__________________
|
|
|
|
|
20-03-08, 02:11
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפעמים Less is more.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
20-03-08, 02:18
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא משנה מה תעשה הוא לא ישתפר (כתוצאה ממה שאתה תשנה/תוסיף/תוריד)
הכל בולשיט אחד גדול, כל התוכניות והשיטות למינהם לא יעזרו לך בשיט. תתאמן.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
20-03-08, 23:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אבל אתה מסכים איתי שיש תרגילים יותר אפקטיביים,ואהבתי את החיקוי של צ'אק נוריס בחתימה שלך
__________________
|
|
|
|
|
21-03-08, 14:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תראה מה שאני ממילץ זה :
בכבל מוט תחתון 3x10 פטישים בשכיבה על הגב בשיפוע 45 מעלות 3x10 3x10 כפיפות במוט ישר בעמידה 2x10 כפיפות יד הפוכות במוט בעמידה |
|
|
|
תצוגה לינארית
