|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
16-12-07, 15:41 | #1 | |
חבר פעיל
|
ABCx4 German Volume Training
שלום שוב לכל חברי הפורום , סיימתי עכשיו שישה סיבובים (לקח חודש וחצי-חודשיים) של התוכנית AB הקודמת שלי (למי שלא יודע\זוכר - יכול לחפש בפורום) + שבוע מנוחה מוחלטת, ועכשיו אני רוצה תוכנית חדשה :P
למי שזה מעניין אותו - בAB עליתי יפה במשקלי עבודה אבל משום מה נשארתי פחות או יותר באותו המשקל גוף (חייב לאכול יותר !#@@#!@#) ובכללי היה כיף, אבל כבר נמאס. בקיצור - אחרי שהAB עשיתי בהתבסס על Bulking Routine של לייל את התוכנית הזו (ABCx4) אני רוצה לעשות בהתבססות על German Volume Training (של איזה גרמני אחד:P). אממ.. השיקולים שלי היו כאלה פחות או יותר: 1. יש לי אימון כושר קרבי (בעיקר עבודת רגליים) בימים שני וחמישי אז היום היחיד שאני באמת יכול לעבוד בו בחדר כושר על רגליים זה שבת, אז זה יהיה הA. 2. בא לי תוכנית קצרה יותר עם פחות שינויי משקלים - אימון נפח גרמני אמור להסתיים תוך 40' +- אז זה טוב. 3. אין לי יותר מדי איבזור בחדר כושר אז אני חייב להשאר עם לא יותר מדי תרגילים (למרות שזה ABC). 4. סתם התחשק לי לנסות גישה אחרת. בקיצור, חדל חפירות והנה תוכנית שעשיתי בהתבסס על מאמר שראיתי על GVT: ציטוט:
ראשון - A, שני - X, שלישי - B, רביעי - X, חמישי - A, שישי - X, שבת - B. ויתכנו רוטציות כאלו ואחרות מדי פעם (תלוי במרגש :P). מה דעתכם ? מישהו כאן בפורום בכלל ניסה פעם GVT ? הצעות לשיפור ? :P אה ו.. אני מאוד מאוד מאוד מצטער על החפירה הארוכה, אבל אשמח אם תגיבו רק לאחר שתקראו הכל (או לפחות את הרוב). נ.ב.: 1. התוכנית הקודמת שלי - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33029. 2. המאמר על GVT שעליו התבססתי - http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/luis13.htm .
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
16-12-07, 15:57 | #2 |
חבר פעיל
|
10 סטים ועוד בסופר סט עם מתח נראה די מוגזם...למרות שלא ניסיתי את התוכנית הייתי מציע לך שתנסה אותה ותראה אם היא עובדת עלייך
|
16-12-07, 16:22 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חזה וגב? הרבה זמן לא ראיתי דבר כזה...
תנסה לעשות יד קדמית וחזה, כתפיים ורגליים ,יד אחורית וגב. בטן פעמיים בשבוע תעשה 2 תרגילים של 3 סטים לא צריך יותר מזה... 3 סטים לכל שריר 8-12 חזרות. |
16-12-07, 16:04 | #4 |
חבר פעיל
|
חח כן.. כל הרעיון של הgvt הזה זה לקרוע לך ת'צורה :p
אל תדאג - אנסה גם אנסה, השאלה היא האם היא נראת בסדר, מסודרת כמו שצריך, וכו' .. ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
16-12-07, 16:26 | #5 |
חבר פעיל
|
אה ? לא הבנתי כלום מהחלוקה שאמרת..
התכוונת: A - בייספס וחזה, B - כפתיים ורגליים, C - יד אחורית וגב ? זה יהיה מלא לי בהתנגשויות.. אבל עזוב את זה - מה יהיה הקטע בסופרסט של בייספס וחזה ? כל הקטע שם זה (בין היתר) סופרסטים של שרירים נגדיים (חוץ מבקטע של התאומים עם בטן).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
16-12-07, 16:29 | #6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
16-12-07, 16:31 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פאק!
אני רואה שלא קראתי נכון אתה מתכוון לעשות 10 חזרות לחיצת חזה 10 סטים ?!?! ואחרי זה מתח אותו דבר? אחי אתה בטוח שאתה יכול לעשות דבר כזה ניסית כבר אם כן איזה משקל? :| |
16-12-07, 16:36 | #8 |
חבר פעיל
|
לא ניסיתי. ואם היית מסתכל היית רואה שזה לא כל אחד בנפרד - זה 10 סופרסטים של 10 חזרות מתח + 10 חזרות דחיקה (בלי מנוחה בניהם) ובין סופרסט לסופרסט יש בסה"כ דקה וחצי מנוחה.
אז למה בכל זאת אנשים מצליחים לעשות את זה ? - המשקל - הוא של 20rm בערך (ואז הסטים הראשונים קלים מאוד והאחרונים אתה בקושי זז). עריכה: אתה עושה שלושה סטים לשריר ? משמע משהו כמו 6 סטים באימון !?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
16-12-07, 16:38 | #9 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
16-12-07, 16:40 | #10 |
חבר פעיל
|
קיוויתי שאולי יהיה מישהו בפורום שכבר ניסה Gvt בעבר ויגיד לי איך הוא שרד את זה :o
ואל תדאג - אעדכן :p
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
16-12-07, 16:43 | #11 |
חבר פעיל
|
יש לי הרגשה שהתוכנית הזאת דווקא טובה לחיטוב ולא למסה... 10 סטים -10 חזרות ב 20rm מתאים לאירובי קצת :p
|
16-12-07, 16:47 | #12 |
חבר פעיל
|
בחיטוב לא הייתי עובר את הסט השישי :o
בכל מקרה - אעדכן כבר .. נראה לי מחר אנסה אימון ראשון (בינתיים תאחלו לי בהצלחה). אבל.. אין כאן אף אחד שניסה כבר פעם Gvt \ מבין בזה שיכול לעזור לי ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
17-12-07, 00:07 | #13 |
חבר פעיל
|
Upצ'י
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
17-12-07, 00:27 | #14 |
חבר פעיל
|
נראה מתכון לאסון רק שתהיה בעניינים ונראית תכנית על הפנים האמת, לדעתי - אם כבר תהולך על ווליום גבוה לך על Abcd \ Abcde אני יכול לתת לך כמה דוגמאות מצויינות לתכניות כאלה.
אגב זה מזכיר תתכנית של ארנולד.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
17-12-07, 00:29 | #15 |
חבר פעיל
|
לא יודע.. רציתי לנסות לראות אם מה שגרם לנאצים האלה לגדול כ"כ הרבה אולי יעזור גם לי O.o ..
בשמחה תן תוכניות אם אתה יכול ..
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
17-12-07, 00:30 | #16 |
חבר פעיל
|
עדיף אני אביא לך באייסי, גם כמה טיפים וכו'
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
17-12-07, 00:49 | #17 |
חבר פעיל
|
מסנג'ר גם טוב ?
xziper@bezeqint.net
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
17-12-07, 01:34 | #18 |
חבר פעיל
|
הוספתי
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
17-12-07, 16:58 | #19 |
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי התכונית הזאת אמורה לנפח אותך הרבה, ע"י כך שהיא גורמת לאגירת מים בשרירים. תמדוד היקפים לפני ואחרי, ותקפיץ מידי פעם את הת'רד הזה ותספר קצת איך הולך לך...
|
17-12-07, 17:17 | #20 |
חבר פעיל
|
מים ? נוזלים כאילו ? :o
לא עדיף שאפתח אשכול חדש ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |