תפריט חדש

[HugoBoss]

התחלתי להתאמן ואני רציתי לשאול אותכם איך התפריט הזה
גיל 15
גובה 165-167
משקל 52-55
bmr 1505

בוקר : כוס קורנפלקס +200 מ"ל חלב (בערך)
ביניים פיתה עם גבינה
צהריים כוס וחצי אורז+ 100 גרם חזה עוף/ 2 שוקיים
אחרי אימון קופסת טונה + 2 פרוסות לחם + תפוח+ מלפפון
שעה- שעה וחצי אחרי 2 פרוסות לחם עם חביתה מ 2 ביצים
לפני שינה חצי קופסת קוטג + פרי/ירק + שוקו



--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1922 קלוריות
סה"כ חלבון: 129.5 גרם
סה"כ שומן: 39.3 גרם
סה"כ פחמימות: 258.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 492 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.1 גרם

*** נראה לי שיש יותר מידי חלבון אתם יכולים להציע לי איזה חלבון להוריד ולמה להוסיף אותו פחמימות/ שומן ..

ועוד שאלה למה התפריט נחשב מסה מלוכלכת או נקייה??