|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-07, 15:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית Abc
יש לי שאלה בקשר לתכנית Abc.. כדאי לעשות את התכנית 5 ימים בשבוע ברצף ואז לעשות 2 ימי מנוחה ועוד פעם 5 ימים ברצף? וזה לא יגרום לאימון יתר?
ועוד שאלה: אני יכול לעשות את הabc פעמים 5 בשבוע ואז לעשות 2 ימי מנוחה ולהמשיך מאיפה שהפסקתי (נגיד עשיתי Abcab אז שבוע הבא אני יעשה Cabca)? |
|
|
|
06-08-07, 11:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו? *הקפצה*
|
|
|
|
|
06-08-07, 12:08
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Abc אני לא ממליץ לעשות 5 ימים רצוף, תעשה 3 ימים כן, יומיים לא(abcxxabcxx)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
06-08-07, 12:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף לעשות כבר 3 ימים כן יום לא?
|
|
|
|
|
06-08-07, 13:03
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 13:03
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אני אישית עושה Abc הפסקה ליום עושה בטן\ריצה ואחרכך Ab יום שבת מנוחה ושוב מתחיל מהתחלה Abc..
|
|
|
|
|
06-08-07, 13:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב הבאתי את התכנית:
A: רגליים: לג פרס 4x12 פשיטת ברכיים 3x12 כפיפת ברכיים 3x12 לחיצת תאומים 3x12 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף 4x10 הרמת ידיים לצדדים 3x12 לחיצות בודדות 3x10 הרמת צלחת לפנים(כמו עם הדאמבלים רק אמרו לי עדיף עם צלחת..) 3x10 B: גב: טי בר 4x10 פולי 6x10 (צוואר 3 עורף3) חתירה בישיבה 3x12 יד קדמית: כפיפות עם מוט 3x10 ברצ'יאליס 3x12 על הפריצ'ר 3x10 C: חזה: לחיצת חזה שיפוע+ 4x10 לחיצת חזה 3x10 קרוסאובר 3x12 פרפר שכיבה 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 פשיטה בגלגלת 3x12 מקבילים x3 כמה שאני מצליח (4-5 בינתיים חח..) |
|
|
|
|
06-08-07, 13:36
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
השיטה שנתתי אכן מתאימה.:]
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
06-08-07, 16:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נראה לך שפעם בשבוע לכל קבוצת שריר זה מספיק? המינימום זה פעמיים וגם זה לפעמים גבולי (תלוי בעצימות)
|
|
|
|
|
06-08-07, 17:04
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 17:21
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
ציטוט:
למה פעם בשבוע לכל קבוצת שריר זה לא מספיק ? בוא תיתן לי הסבר מפורט .. אם כבר שיחקת אותה מבין ...
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
06-08-07, 17:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן... אני בכלל הייתי עושה את זה 6 פעמים בשבוע.. אבל זה הכל תלוי
|
|
|
|
|
06-08-07, 17:24
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
